9가지 대표운동 킨스트레치

김강민 코치

스쿼트, 러닝, 요가 잘하고 싶다면?
[9가지 대표운동 킨스트레치]

각 운동별로 전제 조건을 알아보고, 효율적으로 몸을 움직이기 위한 관절 개선 클래스

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🔥 부상없는 운동을 위한 필수 과정

효율적인 관절 움직임을 위한 실전 교육 클래스!

푸쉬업, 스쿼트, 달리기 등에 필요한 전제조건을
과학적 근거를 바탕으로 알아보고
각 관절별 개선법을 배워봅니다

⬇️

관절이 개별로 움직이지도 않는데
일단 운동부터 먼저 하신다구요?

안전하고 효율적인 운동을 위해
✅ 관절 가동성 확보는 선택이 아닌 필수입니다

킨스트레치를 통해 움직임을 개선하세요.

Case Studies

🏫 킨스트레치 기본 용어 및 개념 설명

움직임의 전제조건이란?

유연성 vs 가동성

🏋🏼‍♀️ 각종 운동에 필요한 전제조건 개선방법

푸쉬업에 필요한 손목 신전

후굴자세에 필요한 힙 브릿지

🔥 고강도 관절 트레이닝 방법론

CARs 의 개념 이해하기

목, 어깨, 무릎 등 전신 관절 훈련법

👩🏻 킨스트레치란?

Dr. Andreo Spina가 개발한 운동 시스템으로
움직임, 유연성, 관절 건강을 개선에 중점을 둡니다.

클래스 구성

어떤 운동이든 즉시 적용 가능한 훈련법

클래스 특징 1

이해를 돕는 모션그래픽과 자막

필요시 On/Off 가능한 말자막과
챕터별 타임코드 구분으로 편리한 복습이 가능합니다.

클래스 특징 2

각 운동별 필수 움직임 A to Z

각 관절별 디테일한 가동성 개선 방법을 배우고
완성된 가동범위를 바탕으로 운동 실습까지 전부 배워보세요.

클래스 특징 3

상세한 커리큘럼

킨스트레치 핵심 개념

움직임의 전제조건
오픈 & 클로징 앵글
PAILs / RAILs 이해
유연성 vs 가동성
끝 가동범위에서 조절
IsoMP, ENG, CARs 개념

대표 동작 훈련

푸쉬업 / 딥스
데드리프트 / 스쿼트
건강한 척추 만들기
러닝 동작
다양한 요가 자세

고강도 CARs

단계별 CARs 전략
전신 CARs 훈련법
방사의 법칙 활용
고강도 캣-캐멀

수강생 리뷰

REAL REVIEW

클래스 추천

이런 분들에게 추천합니다

CMS 카드 리스트 (업데이트된 문구)

🥹 초보 트레이너

고객에게 운동법을 지도하지만 효과가 없고
제대로 진행이 안되는 분

💪🏼 운동 매니아

운동을 수행하기 위해 어떠한 전제조건이
만족해야 하는지 궁금하신 분

🔥 부상이 잦은 분

부상없이 효율적으로 다양한 운동 목적을
달성하고 싶으신 분

코치 소개

Coach

Instructor Profile - Medium Photo, Smaller Name Text

김강민

파워투유 대표
FRA · FRCms · Kinstretch · SFG

학창 시절 책상에 앉아 대부분의 시간을 보내는 남들과 같은 삶을 살았으며,
느닷없이 나도 몸짱이 되볼까 하는 욕심에 무식하게 운동하며 생긴 부상으로 일상 생활에도 지장이 생겨 수 년간 안 가본 병원이 없었고 안 해본 것이 없었습니다.

그러다가 나를 고칠 수 있는 것은 나 자신밖에 없다는 생각에 스스로 공부를 하며 내 몸에 생긴 문제들을 해결하였고, 그러다가 트레이너가 되어서 나와 비슷한 처지의 사람들의 움직임을 개선해주고 불편함을 줄여주는 일을 하고 있습니다.

클래스 맛보기

이해가 쏙쏙 - 하이라이트 모음

🔥 클래스 비교

	VS
운동 동작별	구성	각 관절의 움직임 중심
초보자부터 강사까지	대상	요가/필라테스/헬스 강사 운동에 관심 많은 일반인
스쿼트, 요가 등 대표운동 동작 별	특징	방법/이론/지도 노하우 다양한 신체케이스 습득
1:1 수업	형식	그룹수업
클래스 노트	자료	200개+ 관련 링크 자료
운동동작을 안전하게 효율적으로 수행	내용	킨스트레치 방법과 이론에 대한 깊은 이해도
11시간	분량	16시간

커리큘럼

챕터 11개 · 레슨 54개 · 11시간

Chapter 0. 킨스트레치 기본 용어 및 개념

1. 움직임의 전제조건 03:25

2. 통증, 오픈&클로징 앵글 02:35

3. PAILs/RAILs 04:48

4. 유연성 vs 가동성 01:43

5. CARs 04:03

6. 끝 가동범위에서 조절하기 05:52

7. 왜 관절을 잘 움직여야 하나 01:53

8. ENG, 키네틱 스트레칭, IsoMP 04:28

Chapter 1. 푸쉬업

1. 푸쉬업에 개입되는 관절들 02:40

2. 손목 신전 32:28

3. 견갑골 전인-후인 / CARs 11:56

4. 어깨 신전 16:21

5. 골반과 흉곽의 조절 08:48

6. 푸쉬업 실전 06:23

Chapter 2. 데드리프트

1. 전완의 회내 18:47

2. 고관절 신전 27:39

3. 고관절 굴곡 21:04

Chapter 3. 딥스

1. 어깨 내회전 33:49

2. 어깨 신전 – Part 1 23:46

3. 어깨 신전 – Part 2 17:08

Chapter 4. 건강한 척추 – Part 1

1. 분절 Cat – Camel 32:11

2. 흉추 CARs 35:53

Chapter 5. 건강한 척추 – Part 2

1. 측굴 37:12

2. 흉추 회전 36:29

Chapter 6. 러닝

1. 엄지발가락 배측굴곡 20:30

2. 발목 배측굴곡 23:28

3. 골반의 조절 11:05

4. 고관절 신전 13:56

5. 스플릿 스쿼트 12:19

Chapter 7. 스쿼트

1. 무릎 굴곡 21:56

2. 고관절 외전 24:12

3. 고관절 외회전 20:38

4. 고관절 움직임 조절 12:42

5. 스쿼트 실전 17:27

Chapter 8. 고무카사나 (소-얼굴자세)

1. 어깨 외회전 29:44

2. 스위머스 하버 24:10

3. 고무카사나 15:03

Chapter 9. 우르드바 다누라사라 (후굴 자세)

1. 어깨 굴곡 29:11

2. 손목 14:42

3. 고관절 신전 18:58

4. 힙 브릿지와 우르드바 다누라사나 10:44

Chapter 10. 고강도 CARs

1. 단계별 CARs 의 개념 이해하기 05:30

2. 방사의 법칙 05:22

3. 목 CARs 05:05

4. 견갑골 CARs 12:15

5. 어깨 CARs 16:59

6. 팔꿈치 CARs 10:12

7. 손목 CARs 04:15

8. 흉추 CARs 06:44

9. 고강도 캣-캐멀 14:20

10. 고관절 CARs 31:52

11. 무릎 CARs 11:56

12. 발목 CARs 08:29

13. 아웃트로 01:42

FAQs

자주 묻는 질문

FAQ Accordion - 킨스트레치 클래스

Question.01

어떤 장비가 필요할까요? 🧘‍♀️

➖

킨스트레치 클래스에서 가장 중요한 도구는 몸입니다. 그 외에 가장 많이 사용하는 도구는 요가 블록, 테니스공, 짧은 막대기와 같은 비슷한 형태의 도구들이며, 꼭 동일한 제품이 아니어도 괜찮습니다. 만약 딱딱한 바닥에서 수업을 진행한다면 요가 매트가 필요할 수 있지만, 필수는 아닙니다.

Question.02

온택트 8주 킨스트레치 수업과 다른 점은? 🔍

➕

온택트 8주 수업은 2020년 5월부터 매주 토요일마다 2시간 30분씩, 8주간 10명이 참가한 킨스트레치 수업을 촬영한 것입니다. 참가자 대부분이 트레이너, 요가, 필라테스 강사인 것을 고려하여 각각 관절의 가동범위를 늘리고 개선하는 방법과 이론적인 부분, 그리고 킨스트레치를 지도할 때 알아야 할 부분, 지도 노하우를 중점적으로 다뤘습니다. 그리고 수업 중 언급된 내용들에 대한 추가적으로 알면 좋은 내용들을 200개가 넘는 링크로 보완할 수 있도록 한 클래스입니다.

반면에 9가지 대표운동 킨스트레치는 스튜디오에서 파트너와 둘이서 수업을 촬영한 클래스입니다. 스쿼트나 푸쉬업 등 사람들이 크게 관심 있어 하는 동작들을 효율적이고 안전하게 하기 위해 그 움직임에 개입되는 관절(전제조건)을 개선하는 방법과 이것을 할 때 고려해야 할 부분을 중점적으로 다뤘습니다. 운동 경험이 전혀 없는 초보자부터 강사에 이르기까지 수강 대상으로 고려하였고, 이론적인 부분과 지도 노하우는 최소화하여 좀 더 재미있게 수업을 따라할 수 있도록 구성된 클래스입니다.

Question.03

운동 강사에게도 필요한 클래스인가요? 🧑‍🏫

➕

강사분들은 이 수업에서 다루는 동작보다 이미 유연하고 잘 움직이실지도 모릅니다. 다만, 다년간 일반인과 트레이너들을 지도한 경험이 녹아 있는 수업의 구성과 티칭 노하우, 각 자세별로 주의해야 할 사항, 특정 관절의 움직임 제한이 어떤 기능 장애와 부상을 유발하는지에 대한 내용은, 고객을 지도하는 데 있어 큰 도움이 될 것입니다.

Question.04

킨스트레치 클래스의 구성이 궁금해요! 📅

➕

푸쉬업, 딥스, 데드리프트 등 특정 동작에 개입되는 관절의 움직임을 주로 다루고 있습니다. 특정 동작을 부상 없이 수행할 수 있도록 개선하는 방법을 다룹니다.

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리뷰(22)

5.0

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22 건

0 건

최

최상희

6개월 전

따라가기 쉬운 페이스, 적절한 유머, 바로 적용가능한 동작 위주. 완벽한 3박자입니다 😎

민

민선

6개월 전

보상작용을 최대한 억제한 상태에서 내 가동성을 최대한 이용하는 동작이 좋았습니다.

김

김필라

7개월 전

운동 방법이 자세히 설명돼 있어서 너무 좋았어요! 바로 수업에 적용할 수 있다는 점이 제일 유용했고요. 특히 운동 자세 및 관절별로 나눠져 있어서 그때그때 필요한 내용만 골라서 볼 수 있어 정말 도움이 많이 됐습니다

yjc

7개월 전

김강민 선생님 오랜 팔로워 인데 평소 포스팅 하시는 것을 보고 공감하는 부분이 많았습니다. 믿고 클래스 구매해봤는데 역시 실망하지 않는 강의 였습니다. 요즘 러닝이 유행인데 멋모르고 무작정 뛰다가 통증 호소하는 회원님들이 주변에 많은데 러닝 관련한 챕터도 마침 딱 있어서 너무 유용하게 잘 써먹고 있습니다!

이

이상원

7개월 전

개인 레슨 하기 전에 그날 적용하고 싶은 내용만 골라서 미리 예습 해서 수업에 잘 활용하고 있습니다. 개인적으로는 오프라인 보다는 온라인 수업을 더 선호 하는데 계속 해서 반복해 들을 수 있어서 좋습니다

이

이미혜

11개월 전

요가나 필라테스 위주로 진행했던 스튜디오에 킨스트레치 루틴을 더했는데, 회원들 만족도가 확 올라갔어요. 수업 뒤에 느껴지는 가동 범위 변화가 확실하다고들 합니다.

이

이하민

11개월 전

고민은 배움만 늦출뿐. 킨스트레치에서 배운 내용을 적용해서 요즘 PT 수업 구상하는데에 맛들렸습니다.

김

김소민

12개월 전

재활, 프리햅, 퍼포먼스 강화에 관심있는 트레이너라면 꼭 수강해야하는 강의라고 생각합니다. 움직임 최적화 클래스와 동시에 수강했는데 두 강의의 궁합이 좋습니다 🙂

yoonmikim

12개월 전

클래스에서 배운내용을 응용하여 역도 수업에 알맞는 킨스트레치 루틴을 직접 짜서 크로스핏 수업 진행할때 종종 쓰고 있는데 효과가 아주 좋습니다.

유창호

1년 전

현장에서 적용하는데 많은 도움이 됩니다!! 한번에 다 기억할 순 없기에 다시보기가 가능한 점도 너무 좋구요! 여러가지 드릴들이 있고 다양하게 적용할 수 있어서 만족스럽습니다!!

봉

1년 전

국내 FRC 혹은 킨스트레치 관련 온라인 수업으로는 디테일에 있어서 탑티어 입니다. 그리고 오프라인 수업은 듣고 나서 까먹는 경우가 많은데, 이점에 있어서 온라인이 훨씬 더 낫다고 생각합니다.

choihj78

1년 전

킨스트레치에 대해 관심이 생겨 검색하다가 강민 코치님 블로그를 보게 되었고, 블로그를 타고 강의 구매까지 했습니다. 회원들에게 기구 없이 맨몸으로 운동 시키는걸 좋아하는데, 간단한 소도구만 이용하여 회원들을 고통스럽게(?) 할 수 있는 많은 방법을 배우게 되서 너무나 기쁩니다 ㅋㅋㅋ

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Chapter 1. 푸쉬업

Chapter 2. 데드리프트

Chapter 3. 딥스

Chapter 4. 건강한 척추 – Part 1

Chapter 5. 건강한 척추 – Part 2

Chapter 6. 러닝

Chapter 7. 스쿼트

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