와썹가이즈 😁

안녕하세요 해라님들!

오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는

물구나무서기 루틴을 알려드리려고 해요.🤸🤸🤸

초보자도 쉽게 따라 하실 수 있는 방법으로

가르쳐 드릴테니,

차근차근 따라해보세요.

그럼 댄정코치와 함께 시작해볼까요?

1. 다리 올리고 다운독

손목, 어깨, 골반 일자가 목표입니다!

동작을 하시면서 어깨는 계속 안쪽으로 밀어주세요.

5번 실시하겠습니다.

너무 어렵다 하시는 분이 계시다면,

다리는 바닥에 놓고 실시하셔도 됩니다! 😌

(5회 X 4세트)

2. 벽 올라가기

좌우 번갈아 올라가는 것을 1회로 카운트하겠습니다.

여기서 주의하실 점은 팔 피는 것에 집중해주시구요 !

팔이 벽과 가까울수록 난이도가 어려워 지니까

한번 연습해보신 후에 팔과 벽 거리를 조절해

난이도 조절을 해주시면 되겠습니다.

총 3회 실시 하겠습니다

(3회 X 5세트)

3. 팔 들기

이 동작은 유연성이 부족하면 무조건 필수!!로

연습해주셔야 합니다.

몸풀기 용으로도 사용 가능하구요!

팔을 들 때 손목, 어깨, 골반이 일자가 되는 것을

목표로 연습하시면 되겠습니다.

양팔 좌우 10번씩 실시하겠습니다.

(10회 X 3세트)

자, 물구나무서기 첫번째 루틴

어떠셨나요?

위의 루틴을 주2~3회 정도 꾸준히 해주시면

물구나무서기에 필요한 기초 근력과 유연성을

확보 할 수 있으니 따라해 보세요!

전세계에서 맨몸운동 수업하는 코치 댄정이

직접 만든 루틴이라,

왕초보도 가능한 순서와 방법이랍니다.

다치치 않고 안전한 운동을 위해,

천천히 꾸준한 연습을 추천드릴게요 👊