물구나무서기 하는 방법, 제대로 알고가자!
와썹가이즈! 오늘은 댄정 코치의 ‘물구나무서기’ 에 대해서 알려드릴게요 🙋♀️
물구나무서기는 요가, 체조, 맨몸운동 등에서 많이 하는 동작입니다.
오늘은 그 중에서 Chest to wall handstand 이라고 불리는 “가슴이 벽 보는 물구나무”를 배워볼게요!
🔵 가슴이 벽 보는 물구나무를 배우는 이유
🔵 물구나무서기 하는 방법
🔵 흔히하는 실수까지 알려드릴게요 ❗️
가슴이 벽 보는 “물구나무서기”를 먼저 배워야 하는 이유
보통 많은 분들이 물구나무를 연습하기 시작할 때 Back to wall handstand 이라고 하는 “등이 벽 보는 물구나무서기”를 먼저 시작합니다 😭
등이 벽 보는 물구나무가 덜 무섭고 쉽게 느껴지기 때문인데요!
두려움만 이겨내면 가슴이 벽 보는 물구나무가 더 쉽답니다 👍 지금부터 그 이유에 대해 알려드릴게요 🙋♀️
🔵 가슴이 벽 보는 물구나무서기의 장점
❌ 등이 벽 보는 물구나무는, 몸과 벽이 닿는 부분이 발끝 한 지점뿐입니다. ⭕ 가슴이 벽 보는 물구나무는 몸과 벽이 닿는 부분이 가슴과 발, 두지점이랍니다!
따라서 가슴이 벽 보는 물구나무가 올바른 자세를 잡기에 더 쉬운 방법이라고 할 수 있답니다 🙂
🔵 물구나무서기를 하는 방법 가슴이 벽 보는 물구나무를 하기 위해서는 크게 2가지 방법이 있습니다.
1. “벽 물구나무 걷기”로 시작하는 방법
이 방법의 경우, 기술적으로 복잡하지 않기에 비교적 간단하지만!
유연성이나 힘이 부족하면 초보자에겐 힘들 수 있습니다😭
2. “카트휠(옆돌기)”로 시작하는 방법
이 방법의 경우, 시작할 때 힘을 아낄 수 있기 때문에
댄정 코치가 선호하는 방법이랍니다 👍
가슴이 벽 보는 물구나무서기
✅ 중요 Point !
- 손목은 벽과 최대한 밀착시켜주세요.
- 손목과 어깨는 수직인 상태를 유지하면서 골반은 펴줍니다!
- 최종 목표는 손목, 어깨, 골반, 발끝이 일자로 위치한 자세를 취하고, 흉골과 발 끝이 벽에 살짝 닿아있는 자세랍니다 🙂
🔵 흔히 하는 실수 #1
어깨가 손목 앞으로 빠지는 동작
어깨가 손목 앞쪽으로 빠지는 동작은 매우 흔한 실수 중 하나랍니다!
이는 어깨 굴곡 각도가 부족할 때 발생하는 현상입니다.
스트레칭을 통해 어깨 가동성을 충분히 확보한 뒤 진행해보세요 🙂
🔵 흔히 하는 실수 #2
골반이 접히는 듯한 모양
골반이 접히는 모양 역시 흔하게 하는 실수입니다 😭
엉덩이에 힘을 주어 접히는 모양을 방지해주고,
골반 후방경사를 유지하며 골반을 최대한 신전시켜보세요 🙂
이 동작은 단순히 물구나무서기가 중요한 것이 아닌,
어떠한 방법으로 또는 얼마나 정확한 자세로 물구나무를 서는지가 중요해요 🙂
올바른 방법과 자세는 부상을 방지할 수 있고, 멋있는 물구나무를 만들어줄거에요!
오늘 배운 방법으로 본인의 자세를 파악한 후 부족한 근력이나 가동성을 채워나가시면 될 것 같아요 🤗
오늘 배운 내용은 어떠셨나요 ⁉️
더 깊게 배우고 싶다면 댄정 코치님의 “물구나무서기” 클래스를 추천드립니다👍 세심한 디테일 까지 잡아드리며 집에서도 혼자 도전해보실 수 있게 도와드립니다.
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