✅  손은 힘이 강한 손가락인 검지 혹은 중지가 앞을 보도록 짚어주세요.

앞으로 중심잡는 훈련을 할 때 손가락힘이 “물구나무”를 수월하게 만들어 줄거에요 👍

✅  손가락의 넓이는 너무 좁지도 않고 너무 넓지도 않은 중간 넓이가 균형과 힘에 있어서 적합할 거에요.

3. 물구나무 손 간격

✅ 손을 어깨너비로 벌리면 가장 효율적으로 물구나무를 설 수 있어요.

✅ 만약 어깨가 뻣뻣하다면 어깨보다 약간 넓게 벌려줘도 됩니다.

✅ 팔꿈치의 경우는 접히는 부분이 서로 마주보도록 할게요.

⚠️ 그러나 이때 어깨나 팔꿈치를 안으로 돌리는 내회전을 하면 몸에 무리가 올 수 있으니 피해주세요!

4. 어깨 위치

✅  어깨의 경우 굴곡 각도가 180도가 되도록 해주세요.

👉 즉, 어깨와 손목이 수직이 되도록 해주세요.

✅ 흉추가 신전되며 가슴이 열리는 형태가 되면 안 되기 때문에 갈비뼈는 계속 안으로 넣어줘야 합니다.

✅ 어깨를 굴곡시켜 열어주는 동시에 어깨를 약간 으쓱 들어 올려주세요.

👉즉, 어깨를 귀쪽으로 밀어준다고 생각하면 됩니다.

✅ 골반의 경우는 후방경사를 유지하며 최대한 신전 시켜주세요.

👉 쉽게 말하면, 발끝과 다리, 허리 하부까지 일자가 되면 되는 거에요.

⚠️ 만약 골반이 너무 유연하다면 골반이 오리궁뎅이처럼 전방경사가 되기 쉽습니다. 그래서 바닥이나 벽에서 골반을 움직여 주는 연습이 필요합니다!

1️⃣  목을 신전시켜 머리를 빼는 자세

2️⃣  머리를 중립 상테에 놓는 자세

3️⃣  머리를 안으로 집어넣는 자세

모든 자세에는 각각 장단점이 존재합니다. 그런데 초보자에게는 2번째 자세를 추천합니다.👍

머리 중립을 하면 무게 중심이 가장 중앙에 위치하는데 이렇게 되면 다른 부위와 일직선에 오면서 가장 효율적으로 물구나무를 설 수 있습니다.✌🏻

✅  시선 처리는 손 사이를 보는 것이 좋아요. 본인이 중심 잡는 곳을 보고 있으면 중심 잡는 것에 도움이 되기 때문입니다.

✅  발목의 경우 발끝이 천장을 보게 해주세요.

👉  이렇게 되면 발가락 끝부터 발목까지 일직선이 되는 발목 포인이 됩니다.

발목포인을 하면 모양이 깔끔해보일 뿐만 아니라 중심을 중앙부에 위치 시켜 주기 때문에 효율적으로 물구나무 서기를 할 수 있어요!✌🏻