“맨몸 스쿼트”로 튼튼한 하체를!
와썹가이즈😆 해라님들-! 하체운동의 꽃은 ‘스쿼트’인거 아시죠? 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근까지 전체적으로 운동할 수 있어요.
그런데 ‘맨몸스쿼트’만으로도 온몸을 불태우고 충분한 하체운동이 될 수 있습니다!
스쿼트를 할때 어떤 점들을 유의해야 하는지! 스쿼트의 기본이 되는 맨몸 스쿼트 방법을 배워볼까요?
발목 가동성이 제한되면 스쿼트를 깊게 앉는 것이 불가능합니다. 만약 본인이 이에 해당한다면 무릎 벽에 붙이기 동작을 통해 웜업하는 것을 추천합니다👍
스쿼트 준비운동 – 무릎 벽에 붙이기
💡 Point. 발목의 가동성을 늘리기 위해 뒷꿈치는 꼭 붙여주세요.
✅ 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의하며, 최대한 깊게 무릎을 앞으로 보내줍니다.
✅ 벽과 거리를 늘려가며 난이도를 올려주세요.
💡 Point. 무릎이 안팎으로 빠지지 않도록 주의해 주세요.
맨몸 스쿼트
✅ 다리를 골반보다 약간 넓은 너비에 위치시켜주고, 발가락은 살짝 바깥을 바라보게 위치 시켜 주세요
✅ 손은 앞으로 편하게 두셔도 됩니다!
✅ 가슴은 정면을 향한 그대로 수직으로 내려가세요.
✅ 무릎과 골반이 일직선이 될 때까지 내려가거나 더 내려가도 좋아요!
✅ 그리고 그대로 자세를 유지해서 올라옵니다.
⚠️ 맨몸 스쿼트 유의사항
💡 허리는 고정시키고, 무릎은 위아래로만 움직여주세요. (무릎이 안쪽으로 모이거나, 밖으로 빠지는 것을 주의!)
🔍 Tip. 발목 유연성이 부족한 경우, 원판 등을 밟아서 발뒤꿈치를 살짝 올려주면 뒷꿈치에 경사를 만들어 발목의 가동성을 보완할 수 있습니다.
맨몸 스쿼트 해보시니 어떠세요? 저는 유의사항 하나,하나 다 신경쓰면서 몇개 연속으로 하니까 정말 힘든 하체운동이 되실 수 있어요! 스플릿 스쿼트, 스케이터 스쿼트 등 맨몸으로 할 수 있는 응용 스쿼트 동작이 정말 많은데요! 응용할 수 있는 맨몸 스쿼트 동작은 다음편에서 소개할게요 🙂
‘스쿼트’를 더 깊게 배우고 싶다면 댄정X정우석 코치님의 “맨몸운동 백과사전” 클래스를 강력추천👍
맨몸으로 전신을 효과적으로 운동하는 방법을 배울뿐만 아니라, 각 운동에 필요한 가동범위 개선법 까지 배울 수 있어요🙂
