와썹가이즈!
안녕하세요 해라님들!
오늘은 뭉친 골반을 시원하게 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.
지난 골반 스트레칭, 골반 열어주는 운동을 잘 따라해보셨나요?
골반을 열어주고, 스트레칭으로 풀어주면
너무 시원할 것 같지 않나요!?
골반 열어주는 스트레칭 루틴은 여기서 확인하실 수 있습니다
https://blog.naver.com/wassupguys1/222820871741
맨몸운동 루틴은 물구나무서기, 근력, 스트레칭 등 다양하게
앞으로도 꾸준하게 업로드 될 예정이니까요.
많은 관심가지고 따라해주세요!
1. 누워서 골반 돌리기
무릎을 접고 최대한 큰 원을 그려주세요.
양쪽 방향 다 진행해주시구요,
몸통이 옆으로 돌지 않게 주의해주시면 됩니다!
각 8회 진행해주세요.
2. 다운독 다리들기
다운독 자세에서 다리를 최대한 뒤로 뻗어주시면 됩니다.
팔다리는 최대한 펴주시구요!
허리가 안꺾이게 주의해주시면서 엉덩이 힘으로만 들어주세요.
각 10회씩 실시해주세요.
3. 골반 스트레칭
골반 스트레칭은 뒷다리를 반대손으로 잡고 당겨주시면 됩니다!
앞으로 몸을 기울이며 허벅지 자극 느껴주시구요.
허리가 꺾이지 않게 주의해주시면서
한쪽 당 30초씩 실시해주세요.
4. 스플릿 스쿼트
마지막 동작은 스플릿 스쿼트 입니다.
뒷다리는 최대한 쭉 피면서 앞 무릎을 내민다는 느낌으로 내려가주세요.
뒷다리 허벅지 당기는 느낌 느껴주시구요.
올라올땐 앞다리 허벅지에 힘을쓰며 올라오시면 됩니다 : )
각 8회씩 진행해주시면 됩니다.
1번을 2세트 진행 후에
2~4번은 휴식없이 연속으로 3세트 진행해주세요.
다들 잘 따라해보셨나요?
간단하면서 정말 시원한 골반 스트레칭 루틴이죠?
여러분의 골반 건강을 기원합니다!
골반 열기 루틴과 함께 이번투린까지
주2~3회 정도 꾸준히 해주시면
틀어진 골반도 바로 잡고 다리 붓기도 좋아지실 거에요.
전세계에서 맨몸운동 수업하는 코치 댄정이
직접 만든 루틴이라,
간단하면서도 효과적이죠.
다치치 않고 안전한 운동을 위해,
천천히 꾸준한 연습을 추천드릴게요
물론 전문가와 함께하면 더욱 안전하고
정확한 자세로 운동과 스트레칭까지 하실 수 있다는 점까지 참고하시구요.
해라클래스 청담 PT 스튜디오에서는
스트레칭과 근력 맨몸운동은 물론
소규모 그룹 맨몸운동 수업과, 1:1 PT, 물구나무서기 수업까지
대표 코치 댄정이 직접 지도하고 있습니다.
친구하고 함께 방문해 운동하셔도 좋고,
혼자서 프라이빗하고 뿌듯한 수업까지
경험하실 수 있을거에요.
그럼 다음 루틴으로 빠르게 다시 찾아뵙겠습니다.
굿 럭
맨몸운동 온라인 클래스 (click!)