와썹가이즈~ 해라님들! 주말에 쉬면서 계속 누워있기보단 스트레칭 꾸준히 해주시면 어떨까요? ‘스트레칭은 평소에!’라는 말이 있듯이 운동 전/후에 딱 한다기 보단 일상화가 되어있다면 정말 좋은데요. 오늘은 댄정X삼성헬스 스트레칭 클래스에서 무료로 시청가능한 건강한 골반을 위한 골반 회전 동작과 비둘기 자세를 소개해드릴게요! 골반 회전 ✅ 막대기나 벽, 소파를 사용해서 중심을 잡아주세요. ✅ 오른쪽부터 진행할게요. 오른쪽 무릎을 올려주세요. ✅ 무릎을 고정하여 축으로 하고, 제기를 차듯 돌려주세요. (살짝 반동을 줘도 좋아요!) ✅ 한쪽당 10회 진행해주세요! 비둘기 자세 ✅ 오른쪽부터 시작할게요. 오른쪽 다리를 90도 앞으로 뻗어주시고 왼쪽 다리는 골발과 일직선으로 두세요. ✅ 상체를 꼿꼿히 세운 상태에서, 가슴을 앞으로 내밀고 최대한 앞으로 쭉 내려갑니다. ✅ 이때 엉덩이 자극되는 느낌에 집중하면서 한쪽당 30초 진행해주세요![/vc_column_text][vc_empty_space height="10px"][vc_column_text el_class="herablog-subhead"] 비둘기 자세 + 상체 들기 ✅ 최대한 상체를 숙여준 상태로 시작합니다. 다른 점은 상체를 위아래로 왔다갔다 하는거에요. ✅ 상체를 올리면서 앞쪽 다리에 힘을 주고 바닥을 찍어 누른다는 느낌으로 해주세요. ✅ 엉덩이에 자극을 느끼면서 한쪽당 8회 진행해주세요! 골반 회전 + 버티기 마지막으로 골반에 힘을 주는 방법을 배워볼게요 ✅ 비둘기 자세로 시작해주세요. 앞 무릎이 들리지 않으면서 발끝을 최대한 들어주세요. ✅ 올리고 버티고 동작을 10회 반복해주세요 💡 발이 들리지 않으면, 몸을 옆으로 기울여주시면 더 쉬워집니다! 어떠신가요? 골반이 시원한 느낌이 드시나요? 하루 10분 아침에 일어나서 골반 회전과 비둘기 자세를 천천히 진행해주시면 가벼운 골반으로 상쾌한 하루를 시작하실 수 있을 거에요! ⬇️ 온라인 맨몸운동 클래스 (click!)
