✅ 막대기나 벽, 소파를 사용해서 중심을 잡아주세요.

✅ 오른쪽부터 진행할게요. 오른쪽 무릎을 올려주세요.

✅ 무릎을 고정하여 축으로 하고, 제기를 차듯 돌려주세요. (살짝 반동을 줘도 좋아요!)

✅ 한쪽당 10회 진행해주세요!

✅ 오른쪽부터 시작할게요. 오른쪽 다리를 90도 앞으로 뻗어주시고 왼쪽 다리는 골발과 일직선으로 두세요.

✅ 상체를 꼿꼿히 세운 상태에서, 가슴을 앞으로 내밀고 최대한 앞으로 쭉 내려갑니다.

✅ 이때 엉덩이 자극되는 느낌에 집중하면서 한쪽당 30초 진행해주세요!

✅ 최대한 상체를 숙여준 상태로 시작합니다. 다른 점은 상체를 위아래로 왔다갔다 하는거에요.

✅ 상체를 올리면서 앞쪽 다리에 힘을 주고 바닥을 찍어 누른다는 느낌으로 해주세요.

✅ 엉덩이에 자극을 느끼면서 한쪽당 8회 진행해주세요!

마지막으로 골반에 힘을 주는 방법을 배워볼게요

✅ 비둘기 자세로 시작해주세요. 앞 무릎이 들리지 않으면서 발끝을 최대한 들어주세요.

✅ 올리고 버티고 동작을 10회 반복해주세요

💡 발이 들리지 않으면, 몸을 옆으로 기울여주시면 더 쉬워집니다!