와썹가이즈~ 해라님들!
주말에 쉬면서 계속 누워있기보단 스트레칭 꾸준히 해주시면 어떨까요?
‘스트레칭은 평소에!’라는 말이 있듯이 운동 전/후에 딱 한다기 보단 일상화가 되어있다면
정말 좋은데요.
오늘은 댄정X삼성헬스 스트레칭 클래스에서 무료로 시청가능한
건강한 골반을 위한 골반 회전 동작과 비둘기 자세를 소개해드릴게요!
골반 회전
막대기나 벽, 소파를 사용해서 중심을 잡아주세요.
오른쪽부터 진행할게요. 오른쪽 무릎을 올려주세요.
무릎을 고정하여 축으로 하고, 제기를 차듯 돌려주세요. (살짝 반동을 줘도 좋아요!)
한쪽당 10회 진행해주세요!
비둘기 자세
오른쪽부터 시작할게요. 오른쪽 다리를 90도 앞으로 뻗어주시고 왼쪽 다리는 골발과 일직선으로 두세요.
상체를 꼿꼿히 세운 상태에서, 가슴을 앞으로 내밀고 최대한 앞으로 쭉 내려갑니다.
이때 엉덩이 자극되는 느낌에 집중하면서 한쪽당 30초 진행해주세요![/vc_column_text][vc_empty_space height=”10px”][vc_column_text el_class=”herablog-subhead”]
비둘기 자세 + 상체 들기
최대한 상체를 숙여준 상태로 시작합니다. 다른 점은 상체를 위아래로 왔다갔다 하는거에요.
상체를 올리면서 앞쪽 다리에 힘을 주고 바닥을 찍어 누른다는 느낌으로 해주세요.
엉덩이에 자극을 느끼면서 한쪽당 8회 진행해주세요!
골반 회전 + 버티기
마지막으로 골반에 힘을 주는 방법을 배워볼게요
비둘기 자세로 시작해주세요. 앞 무릎이 들리지 않으면서 발끝을 최대한 들어주세요.
올리고 버티고 동작을 10회 반복해주세요
발이 들리지 않으면, 몸을 옆으로 기울여주시면 더 쉬워집니다!
어떠신가요? 골반이 시원한 느낌이 드시나요? 하루 10분 아침에 일어나서 골반 회전과 비둘기 자세를 천천히 진행해주시면 가벼운 골반으로 상쾌한 하루를 시작하실 수 있을 거에요!