✅ STEP 1. 푸쉬업 준비자세에서 양손의 간격은 어깨보다 약간 넓게 벌려주세요.

✅ STEP 2. 다리를 손 방향으로 걷듯이 앞으로 이동시킵니다. 그리고 골반을 높게 들어올려주세요.

✅ STEP 3. 손사이로 이뤄지는 삼각형 안으로 상체를 앞으로 기울이며 내려갑니다.

💡 Point 1. 이때 어깨와 손목이 수직을 이뤄야 합니다.

💡 Point 2. 발 뒤꿈치를 들어올려 무게중심을 상체로 옮깁니다.

🔍 Tip 1. 다리가 멀어질수록 혹은 다리를 살짝 굽히면 쉬워지므로 난이도를 조정해보세요!

🔍 Tip 2. 손목에 무리가 가는 경우, 손가락 방향을 30-45도 옆으로 돌려주세요.

❌ 파이크 푸쉬업 잘못된 자세 ❌

잘못된 자세를 체크해보세요!
쉽게 말씀드리자면, 시작과 끝 자세에 어깨와 손목이 수직이 되면 된다고 생각하면 됩니다.

💡 파이크푸쉬업 중요 Point

✅ 왼쪽의 잘못된 자세는 등으로 견갑이 후인된 상태이고, 오른쪽의 올바른 자세는 견갑이 전인된 상태입니다.

✅ 파이크 푸쉬업에서는 절대로 견갑 후인이 되지 않도록 해야 합니다.

✅ 견갑을 100% 전인을 하긴 매우 어렵지만, 최대한 전인을 유지한 상태에서 진행해야 한다는 점 잊지마세요! 🧐

처음 실시하는 분들은 무릎에서 골반 사이의 높이가 적절하며, 발의 위치가 높을 수록 난이도가 올라갑니다.

자세의 기본은 일반 파이크 푸쉬업과 동일합니다. 아래 Point를 기억해주세요!

1️⃣ 발은 뒤꿈치를 들어서 무게중심이 상체로 쏠리도록 유도합니다.

2️⃣ 처음 자세부터 항상 견갑의 전인 상태를 유지해야 합니다.

3️⃣ 손목, 어깨, 골반이 최대한 수직을 이루는 상태에 있어야 합니다.

🔍 Tip. 난이도를 더 올려 진행하고 싶다면, 손 위치에 요가 블럭, 책, 푸쉬업 바 등 적당한 높이의 물체를 짚고 진행하면 가동범위가 더 커지게 되어 자극이 훨씬 올 것이므로 좋습니다!
그러나 올바른 자세가 나오지 않는다면 난이도를 낮춰서 진행해주세요! 다쳐요🥲