✅ 발 뒤꿈치를 떼고 제자리 뛰면서 30초 정도 몸에 열을 내주세요.

✅ 엉덩이 차기 동작도 몸에 예열을 하는 과정입니다. 엉덩이를 완전히 차지 못해도 괜찮으니 엉덩이를 차는 자세를 통해 굳어있는 골반을 열어주세요!

✅ 요가 매트 왼쪽 끝에 서서 오른쪽으로 원! 투! 뛰고 요가 매트 끝을 터치해주세요. 아직은 워밍업이라 빠르게 진행하지 않아도 괜찮으니 가볍게 진행해주세요.

✅ 무릎이 앞에 있는 상태에서 최대한 들어주고 손을 놓은 상태에서 10초동안 버텨주세요.

✅ 이번에는 바깥으로 골반을 돌려서 진행해주세요.

✅ 스쿼트 자세에서 내려갔을 때의 자세와 비슷하게 10초간 버텨주세요.
→ 왼쪽 다리 먼저 진행 후, 오른쪽 다리도 같은 방식으로 진행해주세요.

‘골반돌려서 버티기 동작‘은 외회전이 발생하는 동작으로 스쿼트 전 하기 좋은 스트레칭이에요.

✅ 처음엔 닭싸움하는 자세처럼 만들어주시고, 자세를 잡으면 손을 놓고 15초간 버텨주세요.
→ 왼쪽 다리 먼저 진행 후, 오른쪽 다리도 같은 방식으로 진행해주세요.

‘내회전 버티기‘는 요가블록/베게/책 등의 준비물이 필요한 워밍업 동작이에요.

✅ 요가 블록을 두 무릎 사이에 끼고 골반이 살짝 접힌 상태를 만들어주세요.

✅ 무릎은 블록을 누른다고 생각하고 다리를 들어주는 동작을 취한 뒤, 블록이 떨어지지 않게 10초간 2set 버텨주세요.
→ 왼쪽 다리 먼저 진행 후 오른쪽 다리도 같은 방식으로 진행해주세요.

‘네발자세 다리들기 동작‘은 골반 신전하는 동작으로 이 워밍업을 하시면 스쿼트나 데드리프트를 하실 때 엉덩이 자극을 매우 잘 느끼실 수 있어요🔥

✅ 우선 팔꿈치를 내려서 오른다리를 뒤로 쭉 펴주시고 왼쪽다리는 구부린 상태를 만들어주세요.

✅ 이때 허리가 꺾이지 않도록 하고, 팔꿈치는 바닥을 밀어내면서 엉덩이 힘으로 다리를 들어 올려서 10초간 버텨주세요.
→ 왼쪽 다리 먼저 진행 한 후,오른쪽 다리도 같은 방식으로 진행해주세요.