퉁퉁 붓는 종아리, 무거운 하체를 위한 햄스트링 스트레칭
와썹가이즈~! 오늘 오래 서있거나 앉아계셨나요? 종아리가 퉁퉁 붓거나 하체가 무거운 느낌이 드시나요? 오늘 종아리, 내전근, 햄스트링 스트레칭 등 붓기 빼기 다리 스트레칭으로 하루를 마무리 해보세요 !
1. 종아리 스트레칭
✅ 푸쉬업 자세에서 골반을 쭉 올려주세요.
✅ 오른쪽 다리 먼저 스트레칭할건데, 발 뒤꿈치가 떨어지지 않게 반대편 다리로 꾹 눌러주면서 버텨주세요.
✅ 이때, 스트레칭 하는 쪽 다리는 쭉 펴주시고, 체중을 다리 쪽으로 충분히 실어 스트레칭 해주세요!
✅ 20초동안 스트레칭해주시고 반대편도 진행해주세요.
2. 앞 허벅지 스트레칭
✅ 왼쪽 다리를 런지자세로 앞으로 쭉 뻗어주시고 오른쪽 다리를 구부립니다.
✅ 오른쪽 다리를 뒤로 보낸 후, 반대 손으로 잡아줍니다.
✅ 손으로 다리를 당기면서 골반을 앞으로 밀어줍니다. 이때, 오른쪽 허벅지 위쪽이 자극이 되실거에요!
✅ 한쪽 당 20초동안 버텨주시고 반대편도 똑같이 진행해주세요!
3. 서서 햄스트링 스트레칭
✅ 오른쪽 다리는 쭉 펴고, 왼쪽 다리는 살짝 굽혀주세요.
✅ 오른쪽 발목을 당긴 채 상체는 앞으로 기울여주세요.
✅ 내려갈때 상체는 열린 상태를 유지해주세요.
✅ 올라갔다 내려갔다 10회 반복후, 반대편을 진행해주세요!
4. 내전근 스트레칭
✅ 발은 어깨보다 넓게 45도정도 벌려줍니다.
✅ 오른쪽으로 내려갈땐 오른손을 오른쪽 무릎위에 올리고, 내려갈 수 있는 만큼 내려가서, 발목을 터치합니다.
✅ 내려가면서 허벅지 안쪽을 충분히 스트레칭 해주세요.
✅ 한쪽당 8회씩 진행해주세요.
5. 누워서 햄스트링 스트레칭
✅ 누운 상태에서 무릎은 굽혀주시고, 오른쪽 무릎을 상체쪽으로 당긴 후 다리를 펴주세요.
✅ 허벅지 앞쪽의 힘을 이용해 햄스트링을 스트레칭 해주세요.
💡 Point. 다리를 최대한 끝까지 펴주는 게 좋아요.
✅ 폈다 구부렸다 10회 반복해주시고, 반대편도 똑같이 진행해주세요.
6. 스쿼트 스트레칭
✅ 손을 밟은 상태에서 스쿼트 자세로 깊게 앉아주세요.
✅ 다리를 펼 수 있는 만큼 천천히 펴면서 햄스트링을 늘려주세요.
✅ 앉았다가 일어났다가 10회 진행한 뒤에, 마지막은 편 상태에서 10초 버텨볼게요!
오늘은 붓기 빼는 다리 스트레칭을 진행해 보았습니다! 어떠신가요? 다리가 한결 가벼워진 느김이 드시나요?!
종아리, 내전근, 햄스트링 스트레칭을 전부 해주면 다리 전체적으로 풀어지는 느낌을 받으실 수 있을 거에요!
하체운동을 하기 전 후로 진행하면 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다😆👍
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