와썹가이즈!
안녕하세요 해라님들!😁
평소에 어깨가 뻣뻣하다고 느끼거나 통증, 불편함 느끼시는 분들 많으시죠?
그래서 집에서나 간단하고 쉽게 따라할 수 있는
데일리 어깨 관절 강화 루틴을 준비했습니다 ❤️🔥
오십견 예방에도 효과적인 루틴이니 잘 보고 따라해보세요 🫶
1A. 엎드려서 어깨 돌리기 (5회)
한손으로 편하게 이마를 받쳐주시고
반대팔을 최대한 크게 돌려줍니다. 팔은 완전히 펴주시구요.
최대한 어깨에서만 회전이 일어나게 해야하며,
동작이 쉬워지면 손목에 모래주머니를 차고 하셔도 좋습니다.
⚠️ 팔을 돌릴때 몸통이 옆으로 돌아가지 않도록 주의해주세요 ⚠️
1B. IY 레이즈 (10회)
두번째 동작은 의자나 벤치에 가슴을 받치고 팔을 드는 동작입니다.
바닥에 엎드려서 해주셔도 좋아요.
팔을 어깨너비로 한번 들어주시고, Y자로 벌려서 한번 들어주세요.
팔을 편 상태가 유지되야 하며,
내가 가지고 있는 어깨 유연성의 끝 범위까지
최대한 가도록 노력해주세요.
⚠️ 팔을 들때 가슴이 같이 들리지 않도록 주의할게요 ⚠️
1C. 어깨 외회전 (15회)
다음은 어깨 회전근 강화 운동 입니다.
팔꿈치 아래에 수건을 받치면 조금 더 편안하게 동작을 하실 수 있습니다.
팔을 90도로 유지시켜 주시고 옆으로 누운 상태에서
최대한 팔을 등 뒤로 넘겨줍니다.
할때 어깨 뒤쪽에서 강한 자극이 오면 잘하시고 계신거에요.
동작이 익숙해지면, 가벼운 무게를 잡고 하셔도 좋아요.
⚠️ 팔을 들다가 몸통이 뒤로 넘어가지 않게 주의할게요 ⚠️
순서대로 총 3세트 반복 해주세요 🙂
휴식시간은 운동사이 30초 정도 쉬어주세요.
어떠셨나요? 한번 따라해보셨나요!
꾸준히 주 2~3회 해보면 정말 시원하고 어깨가 건강해지는 느낌이 들거에요. 👊
간단한 3가지 동작을 이용해서 오십견 예방하고,
어깨 건강 되찾아 보자구요 !!
