부상없이 상체운동을 하기위한 필수 동작 !
썹가이즈👐🏻 해라님들 반갑습니다😄 오늘은 ‘움직임 최적화 클래스’ 의 어깨회전 평가 편을 소개하려고 합니다. 모든 상체 운동에는 어깨가 모두 개입하는데요. 그 말은 즉슨 어깨가 다치면 상체운동 전부를 하지 못할 수도 있음을 의미하는 만큼 정말 중요합니다🙀 내 어깨는 괜찮은지? 이대로 운동을 해도 좋은지! 한번 평가해보는 시간이 되길 바래요! 어깨 평가 중에서 먼저 중요한 “어깨회전” 평가 먼저 알려드리고 후속편으로 어깨 굴곡, 신전 평가까지 알차게 전달해드리겠습니다🔥
어깨 내회전 평가
✅ 먼저 팔을 90도 정도로 놓으시고 팔꿈치를 받쳐줍니다.
✅ 처음에는 수동적(Passive) 움직임을 평가합니다. 수동적으로 얼마 만큼 갈 수 있는 지를 평가합니다.
→이때, 어깨 앞쪽의 불편함이 있는지 평가자에게 물어봐야 합니다.
✅ 앞쪽 어깨가 들릴 수가 있는데, 그렇다면 잡아준 상태에서 수동적으로 움직여봅니다.
✅ 몇도 정도 움직일 수 있는지 체크합니다.
✅ 다음으로 능동적(Active) 움직임 입니다. 스스로 얼마만큼 움직일 수 있는지를 평가합니다.
✅ 진행하면서 손목을 구부리거나, 전완을 안으로 돌린다거나, 팔꿈치를 밖으로 펴거나 안으로 구부리는 보상작용이 발생할 수 있습니다. 보상작용없이 어디까지 움직일 수 있는지를 평가하면 됩니다.
cf. 지금의 경우는 수동적 움직임과 능동적 움직임과 차이가 적게 나타는 경우 입니다.
어깨 외회전 평가
✅ 어깨가 위로 튀어 나와있지 않게 팔을 들어줍니다. 어깨랑 팔꿈치가 일자가 되도록 셋팅합니다.
✅ 먼저, 수동적(Passive) 움직임을 진행해줍니다. 현재는 90도가 되는 것을 확인할 수 있습니다.
✅ 능동적(Active) 움직임을 진행해줍니다. 보상작용이 나오지 않는 범위까지가 어딘지 체크합니다.
💡 그리고 수동적 움직임과 얼마만큼 차이가 있는지 확인하고 많이 차이가 난다면 이를 개선해야 합니다!
어깨회전 셀프평가
✅ 벽에 뒷통수, 등, 허리까지 붙입니다. 그리고 다리는 벽에서 조금 앞으로 오게 합니다.
✅ 그리고 팔꿈치랑 어깨랑 같은 높이가 되도록 일자상태로 시작 합니다.
✅ 위와 같이 어깨 내회전, 어깨 외회전 셀프 평가를 진행합니다.
⚠️ 평가할때 어깨가 들리거나, 허리가 뜨거나, 손목을 구부리는 보상작용을 꼭 주의하고 체크해주세요!
다들 진행해보셨나요⁉️ 여러분의 어깨 회전 움직임은 괜찮으신가요? 많이들 어깨 내회전 움직임이 어려우신 분들이 있더라고요 ㅠ.ㅠ 하지만 하루 10분 조금씩 움직여도 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 낙심하지말고 우리의 움직임 개선해봅시다!! 끝 가동범위에서 힘을 주며 움직여주는 방법이 크게 효과를 보실 수 있어요! 그리고 강의에서는 더 자세한 어깨 움직임 개선 실습 방법까지 알려드리고 있습니다😃
운동을 하기 전 우리 몸의 가동범위를 평가하고 개선하는 방법을 더 자세히 배울 수 있는, 해라클래스의 <움직임 최적화 클래스>를 강력 추천합니다 👍
