와썹가이즈 해라님들! 이제 봄이 다가오는데 등산도 가고 러닝을 뛰러 나가시려는 분들이 많은 거 같아요. 저희가 푸쉬업, 데드리프트, 스쿼트의 맨몸운동 혹은 웨이트 트레이닝 운동을 할 때 효과적으로 하기 위한 정보들을 드렸는데요.
‘9가지 대표운동 킨스트레치’에는 ‘러닝’ 즉, 달리기를 잘하기 위해 필요한 움직임도 가르쳐 드리고 있어요! 대표적으로 오늘 알려드릴 내용은 ‘발가락 배측굴곡’입니다! 러닝을 잘하기 위해서는 발가락과 발목, 고관절의 움직임이 정말 중요합니다. 그 이유는?
발가락 배측굴곡 중요성
엄지발가락이 잘 움직여지지 않으면 앞으로 기울면서 걷는 자세가 아니라 2번째, 3번째 발가락으로 기울여서 걷게 됩니다. 그래서 발목과 무릎이 돌아가게 됩니다. 마찬가지로 런지도 다리가 돌아가듯이 되므로 균형을 잡기가 어렵게 됩니다.😭
그래서 특히 달리기를 많이 하는 분이라면 엄지발가락의 움직임을 신경 써야 합니다!
발가락 CARs 움직임 비교
1) 엄지발가락만 들어올리기, 2) 나머지 네발가락만 들어올리기, 3) 전체 다 들어올리기 3가지 움직임을 해보세요!
⚠️발가락 외에 다른 발 부위가 움직이지 않도록 합니다.
⚠️발가락만 움직여야 하는데 손가락도 움직이지 않도록 주의해 주세요! (뇌가 손가락과 발가락을 구분하지 못해서 생기는 보상작용입니다)
어때요? 오른쪽 김강민 코치님처럼 움직임이 나오지 않는 분들 많을 거에요. 저도 왼쪽 분처럼 잘 안움직여요😓
이제 엄지발가락을 스트레칭하고, 움직임을 개선하는 운동법을 알려드릴게요!
엄지발가락 스트레칭
✅ 봉 위에 엄지발가락을 올려 놓습니다.
✅ 엄지발가락 외에 다른 부위들은 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
💡 조금 더 깊게 스트레칭을 원하면 발뒤꿈치를 띄워서 체중을 앞으로 싣을 수 있습니다.
💡 봉과 엄지발가락이 가까울수록 스트레칭 범위가 늘어납니다.
엄지발가락 배측굴곡 PAILs/RAILs
✅ 엄지발가락을 바닥 아래 방향으로 꾸욱 누르듯이, 빨간색 화살표 방향으로 힘을 씁니다.(PAILs).
→ 이때 특히 엄지발가락 아래쪽에서 힘 쓰는 느낌이 잘 들어야합니다. 15~20초간 유지해주세요.
✅ 그 다음엔 엄지발가락을 더 들어올릴 것 처럼, 녹색화살표 방향으로 힘을 씁니다.(RAILs).
→ 이때 나머지 발가락이 함께 올라가지 않도록 주의해주세요.
✅ 위의 과정을 발도 바꿔가면서 3~4차례 반복해주세요.
(발가락 스트레칭은 크게 무리 없는 동작이니 여러번 반복해도 좋습니다.)
✅ 엄지발가락을 60도 정도는 들어올리는 것을 목표로 하여 꾸준히 반복해주세요!🙌🏻
운동 하기 전후 차이에요! 운동하고 바로 효과가 나타났어요!
하지만! 한번 했다고 좋아졌다고 안하시면 금방 돌아가기 때문에 60도 정도 각도가 나오기 전까지 매일 조금씩 해주시면 효과를 보실 수 있어요!
발가락을 하나하나 움직여보는 경험은 처음이신 분들이 많을텐데 고생하셨습니다!
그렇지만 발가락 배측굴곡은 건강한 러닝을 위해 꼭 필요하단 거 잊지 말고 조금씩 실천해보세요😉
러닝을 비롯해 푸쉬업, 스쿼트, 데드리프트 등의 9가지 대표 운동에 대해 배워보고 싶다면,
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