와썹가이즈!

안녕하세요 해라님들 ✌️

오늘은 시원하게 골반을 열어줄

골반 스트레칭 루틴을 소개해드리겠습니다.🧘‍♀️

공부, 일 때문에 하루종일 앉아 계시는 분들

많으시죠?

골반이랑 다리가 뻐근하실텐데요,

그럴 땐 해라클라스와 함께

시원하고 간단한 골반 스트레칭

함께 하시면서 시원하게 풀어봅시다 👍🏻👊

🪑 준비물은 의자와 맨몸만 있으면 됩니다

1. 비둘기 자세

첫번째 동작은 비둘기 자세 입니다.

최대한 상체를 숙이시구요.

상체가 올라올땐 앞다리를 바닥으로 밀듯이 힘을 써주시면 됩니다.

이 동작의 스트레칭 부위는 엉덩이니까요,

엉덩이에 자극이 잘 오는지 체크해주시면서

한세트에 5번씩 실시하겠습니다.

(각 5회 X 3세트)

2. 굿모닝

두번째 동작입니다.

앉은 상태에서 다리 벌려주면 됩니다.

무릎이 안으로 모이지 않게 주의하시구요

배꼽을 의자에 닿게 하는게 목표입니다.

이 동작은 안쪽 허벅지를 위한 스트레칭 동작입니다.

안쪽 허벅지에 자극이 오는지 확인하면서

한세트에 5번씩 실시하겠습니다.

(5회 X 3세트)

3. 골반 스트레칭

이 동작은 저의 최애 스트레칭입니다!

무릎과 골반은 일자로 정렬해주시구요,

무릎을 앞으로 밀듯이 힘쓰면 더 좋습니다.

이 자세의 스트레칭 부위는 허벅지 위쪽입니다.

허벅지 위쪽 자극이 오는지 느끼면서

한세트에 30초씩 버텨주겠습니다!

(각 30초 X 3세트)

각 동작은 3세트씩 주 2회 진행 하면 좋습니다!

더 강한 자극을 더 원하신다면, 중량 원판 들고 하시면 되겠습니다.

정말 간단한 스트레칭 루틴이죠?

여러분의 골반 건강을 기원합니다!

위의 루틴을 주2~3회 정도 꾸준히 해주시면

틀어진 골반도 바로 잡고 다리 붓기도 좋아지실 거에요.

전세계에서 맨몸운동 수업하는 코치 댄정이

직접 만든 루틴이라,

간단하면서도 효과적이죠.

다치치 않고 안전한 운동을 위해,

천천히 꾸준한 연습을 추천드릴게요 👊

물론 전문가와 함께하면 더욱 안전하고

정확한 자세로 운동과 스트레칭까지 하실 수 있다는 점까지 참고하시구요.

해라클래스 청담 PT 스튜디오에서는

스트레칭과 근력 맨몸운동은 물론

소규모 그룹 맨몸운동 수업과, 1:1 PT, 물구나무서기 수업까지 대표 코치 댄정이 직접 지도하고 있습니다.

친구하고 함께 방문해 운동하셔도 좋고,

혼자서 프라이빗하고 뿌듯한 수업까지

경험하실 수 있을거에요.

그럼 저는 다음 루틴으로 빠르게 다시 찾아뵙겠습니다.

굿 럭 🍀