A. 제가 맨몸운동을 좋아하는 이유는 큰 다양성에 있습니다. 일반적인 웨이트 트레이닝과 비교해볼게요. 예를 들어, 벤치프레스를 할 때 처음 시작은 빈봉으로 하죠. 그러다가 차차 30kg, 40kg로 증량하다가 결국엔 100kg까지 갈지도 모르죠. 동작은 바벨을 내렸다 올리는 식으로 계속 같지만, 무게만 계속 올라가게 되죠.

비교하여 맨몸운동의 다른점을 알려드리자면, 플란체를 할때 처음엔 제일 쉬운 기울이기 자세에서 시작했다가, 개구리 자세, 스트래들 이런식으로 계속 동작의 발전을 거치게 됩니다. 난이도에 따라 동작이 계속 바뀌게 되니, 더욱 더 성취감이 크게 오는 것 같습니다. 맨몸으로 한동작씩 클리어 해가는 이런 묘미가 대단한 것 같습니다. 마치 게임에서 퀘스트를 깨는 것과 비슷하죠. 그래서 제가 더욱더 열정적으로 빠지게 되지 않았나 싶네요!🤩

A. 일단 개인에 따라 천차만별 입니다. 저는 한 부위당 두번정도 진행합니다. 우리 몸의 부위가 많기 때문에, 돌아가며 거의 맨날 한다고 보면 됩니다. 제가 말하는 스트레칭 이라는건 발 잡고 10초 정도 버티고 땡! 이게 아니라, 강도있게 근육을 늘리는 작업을 말합니다. 강도있게 스트레칭을 진행하시고 부위당 1~2회면 충분한 것 같습니다.

A. 누구나 알고 있지만, 잠과 먹는 것이 회복에 있어서 정말 중요합니다. 그리고 이외에 제가 생각하는 좋은 회복 방법은 낮잠을 자는 것입니다. 20~30분 동안 잠깐 자는 낮잠은 근육 회복까지는 별로 도움이 안되고, 회복으론 1시간 정도를 권장합니다. 더 자면 밤 잠에 영향이 있을 수 있습니다. 한시간 낮잠이면 일어나서 바로 정신 차리기도 어렵지 않고 일어나면 개운하면서도 근육 회복에 꽤 도움이 됩니다. 운동선수들이 낮잠을 자는 경우가 상당히 많습니다. 만약 낮잠을 잘 여건이 된다면 추천합니다👍

A. 보통 3시간, 길면 3시간 반 정도 합니다. 웜업을 30분 정도 해주고, 본 운동 1시간~1시간반 정도 해줍니다. 그리고 남은 시간엔 가동성 훈련이나 스트레칭을 진행해요.

A. 특별히 하는 식단은 없습니다. 일반적으로 탄수화물 양은 좀 적게 먹을려고 노력합니다. 흰쌀이나 빵 같은 고 탄수화물은 최대한 자제 하려고 노력합니다. 고지방이나 프로틴은 개의치 않고 먹습니다. 식단은 최대한 심플할수록 좋은 것 같아요. 그리고 평생 유지할 자신이 있는 것이 아니라면, 너무 극도의 식단 조절은 피하세요❗️

댄정이 맘스터치 햄버거를 먹는다고? 체지방 10%미만을 유지하는 팁!

(자세히보기 👉 https://youtu.be/2emCMeU7RTw)

A. 가동성 훈련 외에는 따로 시간을 할애해서 하체 운동을 하진 않습니다. 가동성 훈련 자체가 유연성하면서 근력까지 추구하는 훈련이기도 하고 지금의 하체보다 더 커질 생각은 없어서 굳이 근비대 훈련은 하지 않습니다. 지금 제 목표만 따지고 보면 가동성 훈련만 해도 충분하다고 생각합니다!

A. 이두 사이즈는 링에서 하는 훈련 때문에 그런 것 같아요. 링에서 버틸 때 팔을 외회전 시키고 버티기를 많이 했습니다. 이러면 이두와 전완에 더 자극이 많이 가요. 예전에 연습하던 링 물구나무 서기, 링 플란체 등 링에서 하는 대부분 동작이 이두에 자극이 큰 것 같습니다. 그래서 체조선수들이 이두가 유난히 큰 이유가 이거예요!

(댄정의 이두 사이즈가 궁금하다면? 댄정유투브 확인! 👉 h ttps://youtu.be/yPpoplhUAiA)