맨몸운동 루틴은 물구나무서기, 근력, 스트레칭 등 다양하게
앞으로도 꾸준하게 업로드 될 예정이니까요.
많은 관심가지고 따라해주세요! 💪🏼
1. 누워서 골반 돌리기
무릎을 접고 최대한 큰 원을 그려주세요.
양쪽 방향 다 진행해주시구요,
몸통이 옆으로 돌지 않게 주의해주시면 됩니다!
각 8회 진행해주세요.
2. 다운독 다리들기
다운독 자세에서 다리를 최대한 뒤로 뻗어주시면 됩니다.
팔다리는 최대한 펴주시구요!
허리가 안꺾이게 주의해주시면서 엉덩이 힘으로만 들어주세요.
각 10회씩 실시해주세요.
3. 골반 스트레칭
골반 스트레칭은 뒷다리를 반대손으로 잡고 당겨주시면 됩니다!
앞으로 몸을 기울이며 허벅지 자극 느껴주시구요.
허리가 꺾이지 않게 주의해주시면서
한쪽 당 30초씩 실시해주세요.
4. 스플릿 스쿼트
마지막 동작은 스플릿 스쿼트 입니다.
뒷다리는 최대한 쭉 피면서 앞 무릎을 내민다는 느낌으로 내려가주세요.
뒷다리 허벅지 당기는 느낌 느껴주시구요.
올라올땐 앞다리 허벅지에 힘을쓰며 올라오시면 됩니다 : )
각 8회씩 진행해주시면 됩니다.
1번을 2세트 진행 후에
2~4번은 휴식없이 연속으로 3세트 진행해주세요.
다들 잘 따라해보셨나요?
간단하면서 정말 시원한 골반 스트레칭 루틴이죠?
여러분의 골반 건강을 기원합니다!
골반 열기 루틴과 함께 이번투린까지
주2~3회 정도 꾸준히 해주시면
틀어진 골반도 바로 잡고 다리 붓기도 좋아지실 거에요.
전세계에서 맨몸운동 수업하는 코치 댄정이
직접 만든 루틴이라,
간단하면서도 효과적이죠.
다치치 않고 안전한 운동을 위해,
천천히 꾸준한 연습을 추천드릴게요 👊
물론 전문가와 함께하면 더욱 안전하고
정확한 자세로 운동과 스트레칭까지 하실 수 있다는 점까지 참고하시구요.
해라클래스 청담 PT 스튜디오에서는
스트레칭과 근력 맨몸운동은 물론
소규모 그룹 맨몸운동 수업과, 1:1 PT, 물구나무서기 수업까지
대표 코치 댄정이 직접 지도하고 있습니다.
친구하고 함께 방문해 운동하셔도 좋고,
혼자서 프라이빗하고 뿌듯한 수업까지
경험하실 수 있을거에요.
그럼 다음 루틴으로 빠르게 다시 찾아뵙겠습니다.
굿 럭 🍀
