✅ 먼저 마사지볼을 준비해주세요. (골프공이나, 야구공, 테니스공도 괜찮습니다.)

✅ 마시지볼로 한쪽 발씩 30초 번걸아가면서 2번씩 마사지해주세요.

✅ 앞꿈치부터 뒷꿈치까지 천천히 공 위에 체중을 적당히 실어주시고 부드럽게 돌려주세요.

안쪽 정강이 근육은 발바닥 아치를 유지해주는 굉장히 중요한 근육입니다.

✅ 앞쪽 정강이뼈를 찾고 정강이 뼈를 따라 종아리 안쪽으로 들어오다보면 딱딱한 뼈에서 물렁한 근육으로 바뀌는 부분을 엄지손가락으로 깊게 누르면서 마사지 해주세요.

✅ 정강이 윗부분부터 복사뼈 뒤쪽까지 꾹꾹 눌러줍니다.

✅ 양쪽 번갈아 가면서 30초씩 2번 해주세요

💡안쪽 정강이 근육은 종아리 깊은 곳에 있기 때문에 세게 눌러주셔야 합니다.

종아리 근육의 힘줄은 발 뒷꿈치 바닥까지 이어져 있기 때문에 종아리를 풀어주면 발바닥 피로에 도움이 됩니다.

✅ 요가블럭이나 두꺼운 책을 준비해주세요.

✅ 한쪽 발을 요가블럭에 올려두고 무릎을 펴준 상태로 무게중심을 앞쪽으로 이동해주세요.

✅ 양쪽 번갈아 가면서 15초씩 2번 해주세요.

💡 무릎을 펴야 종아리가 스트레칭 되는 느낌을 제대로 받을 수 있어요

햄스트링 스트레칭은 발뿐만 아니라 무릎, 허리 통증 완화에도 좋은 스트레칭입니다.

✅ 의자 위에 발을 올려주고 무릎을 살짝 굽혀주고 허리와 가슴을 펴준 상태에서 상체를 천천히 숙여주세요

✅ 양쪽 번갈아 가면서 15초씩 2번 해주세요.

💡 다리를 펴지 않아도 괜찮아요. 오히려 살짝 굽혀주는게 스트레칭하는데 도움이 될 수 있습니다.

💡 뒷쪽 허벅지가 스트레칭되는 느낌을 받고 계시다면 잘하고 계신겁니다!

발목 안으로 돌리기는 안쪽 정강이 근육을 강화할 수 있는 좋은 동작이에요. 발 아치를 유지해주는 힘이 늘어나 발바닥이 쉽게 피로해주는 것을 방지할 수 있어요.

✅ 세라밴드나 고무밴드가 있다면 발바닥에 걸어주시고, 없다면 안쪽으로 돌리는 움직임만 해주세요.

✅ 양쪽 번갈아 가면서 10회씩 2번 진행해주세요.