와썹가이즈! 🤸

안녕하세요 해라님들!

지난 번에 올라간 골반 스트레칭 루틴, 다들 잘 활용하고 연습하고 계신가요?

오늘은 집에서도 간단하게 할 수 있는

등 운동과 이두운동 루틴을 가져왔습니다.

맨몸운동 루틴은 앞으로도 꾸준하게 업로드 될 예정이니까요.

많은 관심가지고 따라해주세요! 💪🏼

1. 슈퍼맨 당기기

첫번째 동작은 슈퍼맨 당기기 입니다!

가슴과 다리르 최대한 들어주시고 실시하겠습니다.

랫풀 다운 하는 것 처럼 등을 조여주세요!

슈퍼맨 당기기는 운동 워밍업으로도 좋습니다.

10회 실시해주겠습니다.

2. 인버티드 데드리프트

두번째 동작은 인버티드 데드리프트 입니다!

이 동작은 팔을 쭉 펴주시는게 포인트입니다.

몸이 올라왔을 때는 일자가 되도록 유지 해주시구요!

5회 실시하겠습니다.

3. (중량) 인버티드 로우

세번째는 인버티드 로우입니다!

무게를 올려서 진행하는 루틴이지만, 중량 없이 맨몸으로만 하셔도 좋아요!

가슴라인은 하단으로 당겨주시구요. 몸통은 일자를 유지해주시면 되겠습니다.

10회 실시하겠습니다.

4. 링/ TRX 바이셉컬

마지막 동작은 링 혹은 TRX 를 이용한 바이셉컬입니다!

뒤로 누울 수록 더 어려워지니까요.

이 점 주의하시구요!

배로 올라오는 배치기!! 금지입니다.

10회 실시하겠습니다.

워밍업으로 슈퍼맨 당기기 2세트를 실시한 후,

나머지 동작들을 3~4세트씩 하시면 되겠습니다.

맨몸으로도 할 수 있는 이두, 등운동이였습니다.

난이도는 조금 있지만 주2회씩!

잊지 마시고 운동하셔서

멋진 등과 이두 만들어 봅시다. ❤️‍🔥

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해라클래스 맨몸운동 루틴은 전세계에서 맨몸운동 수업하는

코치 댄정이 직접 만든 루틴이라,

정확하고 효과적입니다.

안전하고 바른 동작을 위해,

천천히 꾸준한 연습을 추천드릴게요 👊