와썹가이즈! 👍
안녕하세요 해라님들 !!❤️🔥
오늘은 해라클래스 청담 PT 스튜디오에서
간단하게 할 수 있는 맨몸운동 루틴을 알려드리려고 해요.
운동시간은 총 20분 정도로 간단하게
집에서 따라할 수 있어요.
맨몸운동은 누구나 쉽게 따라하고
연습할 수 있는 운동이에요!
게다가 기구도 필요없이 오롯이 내 몸만 있다면,
언제 어디서든 할 수 있다는 장점도 있죠.
그럼 댄정 코치와 함께 하루 맨몸운동 루틴 따라하고
#오운완 해보자구요!
1. Scap circles : 견갑골 돌리기
턱걸이 하기 전 어깨 워밍업 하기 좋은 동작입니다.
횟수는 10회씩 (각 방향당 5회)
최대한 큰 원을 그리며 실시하시면 됩니다!
팔은 구부러지면 안되는 점 ! 주의해주시면서 같이 해보실까요?
2. Lat pull down : 밴드를 이용한 랫풀다운
등 운동을 하기 전에 광배근 워밍업으로 좋은 운동이에요! 이 운동은 밴드가 필요한데요,
한 차례에 20회씩 실시하시면 됩니다.
워밍업 이라서 탄력이 강한 밴드를 쓰지 않아도 괜찮습니다.
날개뼈를 최대한 쪼이면서 실시해주시면 되고,
1번 2번 동작을 각각 2세트씩 진행하겠습니다! (휴식 1분)
3. Pull ups : 풀업 (턱걸이)
세번째 동작은 풀업이에요. 날개뼈 쪼이며 팔꿈치를 뒤로보내는 느낌으로 당겨 주세요.
8회 실시할텐데요, 올라갈 땐 폭발적으로, 내려올 땐 버티면서! 집중하고 해보겠습니다.
만약 8회를 하지 못하는 경우에는 밴드를 써서 보조 받으시면 됩니다!!
4. Decline row : 디클라인 로우
마지막 동작은 풀업과 유사하게 날개뼈 쪼이며 팔꿈치 최대한 뒤로 보내셔야 합니다.
이 동작도 풀업과 마찬가지로 올라갈 땐 폭발적으로, 내려올 땐 버티면서 내려와주세요!
- 다리를 올리고 했기 때문에 좀 더 어렵습니다.
10회 실시하겠습니다!
- 만약 다리를 올리고 10회가 힘드시다면 다리를 내려서 해도 괜찮습니다!
3번, 4번 동작을 각각 4 세트씩 반복해서 해주시면 됩니다. (휴식 2~3분)
자, 운동을 마치셨을 텐데요!
어떠셨나요?
자세를 잡아가며 천천히 동작을 따라하시면
해라님들 모두 가능하실꺼에요.
맨몸운동 전문가 코치 댄정이 직접 만든 루틴이라,
혼자서 간단하고 빠르게 하기에 최적화 된 순서랍니다.
정확한 자세를 위해서 거울 앞에서 따라하시는 걸 추천드릴게요.
물론 전문가와 함께하면 정밀하고 정확한 자세로 운동하실 수 있다는 점!
해라클래스 청담 PT 스튜디오에서는
소규모 그룹 맨몸운동 수업과, 1:1 PT 수업까지
대표 코치 댄정이 직접 지도하고 있습니다.
친구하고 함께 방문해 운동하셔도 좋고,
혼자서 프라이빗하고 뿌듯한 수업까지 경험하실 수 있을거에요.
그럼 해클의 맨몸운동 루틴! 하루에 20분이니까요, 잊지말고
오늘도 #오운완 하세요 !!👍🤸
