✅ 발을 벽에서 두 세발자국 앞에 두고 무릎을 살짝 구부리며, 척추 전체를 벽에 붙입니다.

특히, 허리와 벽 사이에 빈 공간이 없도록 해야 합니다!

✅ 팔 전체로 몸을 껴안고 턱을 당겨 목을 구부린 상태에서,

흉추 윗부분부터 시작해서 귤껍질을 까듯이 흉추 분절 하나하나를 구부리며 내려갑니다.

✅ 허리가 벽에서 떨어지지 않는 범위 내에서 최대한 내려간 후,

다시 아래에서부터 하나씩 벽에 붙이는 느낌으로 등을 펴줍니다.

⚠️ 엄청 빠르게 진행하시는 분들이 있는데, 내가 잘 못 움직이는 분절은 그냥 지나가기 때문에,

모든 분절을 써서 구부린다는 느낌으로 천천히 진행해주셔야 합니다!

✅ 벽을 마주 보고 배꼽에 요가블록이나 폼롤러를 두고, 보폭은 좁게 하여 섭니다.

몸을 꼭 껴안은 상태에서 가슴만 움직인다는 느낌으로 흉추를 최대한 회전합니다.

이때 무릎이 구부러지거나, 골반이 돌아가거나,

배와 요가블록이 맞닿은 면적이 줄어들지 않도록 주의하세요!

💡Point. 배꼽에 요가블록은 두고 하는 이유는 허리에서 보상작용을 막기 위함이며,

허리가 같이 회전하게 되면 배와 요가블록이 맞닿은 면적이 줄어들거나,

블록이 바닥에 떨어지게 됩니다.

💡Point. 상체가 회전할 때 흉추를 이용해 회전해야 허리부상을 방지할 수 있습니다.

✅ 벽 옆에 서서 골반 옆에 요가블록이나 폼롤러를 두고, 보폭은 좁게하여 섭니다.

✅ 몸을 꼭 껴안은 상태에서 어깨를 최대한 다리 쪽으로 구부린다(측굴).

이때 반대쪽 어깨와 옆구리는 측굴 되는 쪽의 반대 방향으로 최대한 방향으로 밀어주듯이 움직여주세요!

💡 Point. 측굴 하는 쪽 옆구리는 최대한 짧게, 반대쪽 옆구리는 최대한 열리도록 합니다!

⚠️ 요가 블록이 움직이거나 바닥에 떨어지는 것은 골반도 같이 움직인다는 것이니

그렇지 않도록 주의해주세요.

흉추를 하나하나 사용해서 스트레칭 해본적이 없었다면 오늘 힘들고 뻐근하실 수 있어요!

그렇지만 흉추 스트레칭은 건강한 척추를 위해 꼭 필요하단 거 잊지말고

조금씩 조금씩 실천해보세요😉

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