전신 근력, 프라이멀 운동!
와썹가이즈😆 해라님들~! 반갑습니다:) ‘파워홈트 복싱 클래스’로 재밌게 홈트를 할 수 있는 복싱 자세에 대해 몇 가지 소개 해드린적이 있었는데요. 복싱 클래스에서는 복싱과 함께 전신근력운동이 되는 ‘프라이멀 운동’을 배울 수 있어요!
‘프라이멀(primal) 운동’은 직역하면 ‘원시적인 운동’으로 우리 몸을 원초적 동물의 자세로 따라하면서 전신 근육을 발달하고 유산소와 무산소 효과를 동시에 주는 기능적인 트레이닝 운동 방법이에요!
우리 몸 전신근력운동인 프라이멀 운동의 ‘고릴라 자세’, ‘원숭이 자세’, ‘네발 기기 자세’로 마지막 복습영상을 따라하면서 온몸을 불 태워보세요🔥
전신 근력 운동 #1 고릴라 자세
고릴라 자세는 골반을 계속 열어주면서 앞으로 갈 때 손에 무게를 몸의 무게를 실으는 자세에요. 어깨와 삼두근, 이두근 힘을 기를 수 있습니다!
✅ 스쿼트 자세로 앉습니다. (본인의 유연성에 따라 발 뒤꿈치를 바닥에 붙이거나 떨어뜨려도 됩니다.)
✅ 손을 먼저 이동 하고 다리로 따라 가줍니다. (손의 위치는 본인에게 맞는 적당한 거리에 두면 됩니다.)
✅ 앞으로 두 번, 뒤로 두 번 왔다 갔다 하는 동작을 반복해주세요!
전신 근력 운동 #2 원숭이 자세
✅ 스쿼트 자세로 시작합니다.
✅ 고릴라 자세와는 다르게 이번엔 옆으로 손을 이동해주며 가볍게 점프 해줍니다.
💡 Point. 본인에게 맞는 적당한 거리에 손을 짚는게 중요해요!
🔍 Tip. 좀 더 어렵게 만들고 싶으면 골반을 더 높게 들어올려도 됩니다.
전신 근력 운동 #3 네발 기기 자세
✅ 손목과 어깨는 수직을 유지하고, 복부에 긴장을 주어 허리가 꺾이지 않게 주의해 주세요.
✅ 날개뼈는 최대한 벌려주며 어깨를 바닥 쪽으로 최대한 밀어 주세요.
고릴라, 원숭이, 네발 기기 전체 복습
배운 자세들을 전체적으로 따라해보세요!
어떠세요? 땀때문에 티셔츠가 다 젖었어요😂
상체, 하체 전신근력운동으로 힘도 기르면서 살도 빠질 수 있는 홈트로 최고입니다!
복싱의 기본 자세 및 운동방법과 ‘프라이멀 무브먼트’ 운동까지 배우고 싶다면,
딘 마이어스 코치님의 “복싱 파워홈트” 클래스를 추천드립니다 👍
