와썹가이즈💪🏻 해라님들 안녕하세요! 철봉을 할 때 혹은 바벨을 잡을 때, 팔꿈치가 아픈 적이 있나요?
특히 턱걸이 그립이 좁은 경우, 전완의 회내 움직임이 제한되면 회내되는 가동범위가 많이 필요합니다. 회내 가동범위가 제한된 상태에서 턱걸이를 하려고 하니까 팔꿈치 내측에 많은 스트레스가 가는 것입니다.
회내 가동범위를 체크해보는 시간 가져보세요😚
전완 회내 평가 – 수동적(Passive) 움직임
✅ 너무 무겁지 않은 아무 막대기를 잡아보세요.
✅ 팔꿈치를 몸에 딱 붙여 고정해주세요.
✅ 평가하는 사람이 전완을 돌리면서, 수동적 움직임이 얼마 만큼인지 평가합니다.
전완 회내 평가 – 능동적(Active) 움직임
✅ 다음으로 능동적 움직임을 평가합니다. 수동적 움직임과 얼마나 차이가 나는지 확인해주세요!
⚠️ 손목을 과도하게 꺾거나 팔꿈치가 몸에서 멀어지는 보상작용에 주의하세요!
필요한 전완 회내 가동범위
회내 움직임은 철봉이나 바벨을 잡을 때 정말 중요합니다. 80도 정도의 가동범위를 가지는 것이 이상적입니다.
팔꿈치가 아픈 이유는 다양한 원인이 존재할 수 있지만, 전완 회내 움직임에 따른 원인이 많습니다.
전완 회외 움직임은 다들 잘 나오지만, 전완 회내가 부족한 상태로 운동하시는 분들이 여럿 많으니,
혹시 나의 전완 회내 가동범위는 어떠한지, 확인해 보는 시간이 되었으면 합니다👍
다음 컨텐츠로 전완 회내 움직임이 안나오시는 분들 위한 개선 방법을 소개하도록 하겠습니다👐🏻
오늘 배운 내용이 더 궁금하시다면? 김강민 코치님의 “움직임 최적화 클래스“를 추천드립니다👍
운동하기 전 자신의 가동범위를 확인 하고, 개선하는 방법을 배울 수 있어요😮
