와썹가이즈😉 해라님들 반갑습니다👐🏻 오늘은 ‘움직임 최적화 클래스’ 의 ‘어깨 굴곡 , 신전 평가’ 편을 소개하려고 합니다! 지난번 어깨 회전 평가에 대해 소개해드렸는데, 그 편을 먼저 보고 평가한 다음 진행하시면 더욱 정확한 어깨 평가가 이뤄지실 겁니다! 내 어깨 굴곡과 어깨 신전 상태는 괜찮은지? 이대로 운동을 해도 좋은지! 또 한번 평가해보는 시간이 되길 바래요! 알이 꽉 찬 운동 정보로 전달하는, 해라클래스 블로그가 되겠습니다 🔥
어깨 굴곡 평가
✅ 누워서 팔꿈치를 편안한게 편 상태에서, 먼저 수동적 움직임을 평가해주세요.
✅ 팔꿈치가 펴진 상태에서 얼마나 들 수 있는지 평가합니다.
✅ 이때, 어깨 앞쪽에서 불편한 느낌이 있는지 평가받는 사람에게 물어보며 진행해주세요!
💡Tip. 옆쪽에서 스트레칭 되는 느낌은 괜찮으나, 어깨 앞쪽에서 찝히는 느낌이 드시면 안됩니다!
✅ 다음으로 능동적 움직임을 평가합니다.
✅ 천천히 팔을 높이 들면서 자세가 무너지지 않고 어디까지 움직일 수 있는지를 평가합니다.
💡 Point. 팔이 옆으로 벌어지거나 돌아가거나 또는 팔꿈치를 구부리거나, 허리가 뜨는 보상작용이 안 일어나는 범위 내에서의 움직임을 평가해야 합니다!
어깨 굴곡 셀프 평가
✅ 벽에 기대줍니다. 그리고 다리는 살짝 앞에 놓고 무릎은 느슨하게 합니다.
✅ 뒷통수, 등, 허리를 벽에 딱 붙여준 상태에서 셀프로 어깨 굴곡 움직임을 평가합니다.
💡 Point. 이때도 마찬가지로, 팔이 옆으로 벌어지거나 돌아가거나 또는 팔꿈치를 구부리거나, 허리가 뜨는 보상작용이 안 일어나는 범위 내에서의 움직임을 평가해야 합니다! 특히 허리가 뜨는 것을 주의하세요!
어깨 신전 평가
✅ 팔꿈치를 편 상태로 편안하게 엎드려 주세요.
✅ 평가자가 왼손으로 견갑골을 살짝 들어주시는 게 어깨가 가운데에 위치하게 되므로 좋습니다.
✅ 팔꿈치를 쫙 편 상태로 수동적인 움직임으로 얼마만큼 움직일 수 있는지를 평가합니다.
✅ 그 다음으로 능동적인 움직임을 평가합니다.
✅ 특히, 옆으로 벌어지거나 팔을 안이나 밖으로 움직이는 보상작용을 주의하며 움직임을 평가해주세요.
🔍 어깨 신전에서 특히 수동적 움직임과 능동적 움직임이 차이가 나는 경우가 많습니다. 특히 남성분들이 많은데요. 그럴경우에는 스트레칭보다도, 차이가 나는 갭에서 힘을 써는 연습을 해주는 것이 필요합니다!
어깨 신전 셀프 평가
✅ 옆으로 벌어지는 보상작용을 주의하기 위해, 옆에 폼롤러 같은 것을 세워놓고 진행하시면 좋습니다.
✅ 날개뼈를 살짝 들어준 상태에서 최대한 들 수 있는 만큼 들어 봅니다.
✅ 본인이 얼마만큼 스스로 움직일 수 있는 지를 평가합니다.
💡 너무 무리하게 힘을 줘서 할 필요는 없고 가볍게 진행하시면 됩니다 😊
다들 진행해보셨나요⁉️ 여러분의 어깨 굴곡, 어깨 신전 움직임은 괜찮으신가요? 특히 저는 어깨 신전 움직임에서 너무 가동범위가 좁아서 놀랐는데요. 더욱 열심히 노력해야 할 것 같아요ㅠㅅㅠ 그리고 스트레칭을 계속 하는 것 보단, 끝 가동범위에서 힘을 주며 움직여주는 방법이 크게 효과를 준다고 하니 알아두세요! 그리고 강의에서는 더 자세한 어깨 움직임 개선 실습 방법까지 알려드리고 있어 정말 유용해요😃
운동을 하기 전 우리 몸의 가동범위를 평가하고 개선하는 방법을 더 자세히 배울 수 있는, 해라클래스의 <움직임 최적화 클래스>를 강력 추천합니다 👍
