✅ STEP 1. 플랭크 자세에서 손목과 어깨를 수직으로 만들어주세요.

✅ STEP 2. 그리고 가슴을 모아 등을 둥글게 말아주세요.

✅ STEP 3. 천천히 걸어 올라가면서 올라갈 수 있는 만큼 높게 올라가주세요.

💡 목표는 흉골, 가슴 상부 쪽이 다리와 함께 벽면에 닿을 때까지 올라가는거예요!

⚠️ 하지만 연습하는 과정에서는 본인의 근력 수준에 맞게 올라가주세요! (부상은 안돼요😢)

✅ STEP 4. 그리고 천천히 내려와주세요.

조심 조심🔥

⚠️ 여기서 주의할 점은 최대한 부드럽게 움직이는 것 입니다.

⚠️ 벽으로 걸어가며 손과 바닥 사이에서 소리가 나지 않도록 주의해 주세요!

(손을 짚으며 올라갈 때 쿵쿵 소리가 난다면 좌우 어깨로 무게중심을 이동하는 것이 잘 안된다는 뜻이에요. 만약 오른손을 짚으려면 오른손이 가벼워지도록 왼쪽으로 무게중심을 이동해야 합니다.)

⚠️ 팔꿈치를 구부리게되면 어깨에 부담을 주기 때문에 피해주세요.

✅ 가슴이 앞으로 열리지 않도록 하고 허리가 아치가 되지 않도록 해주세요!

왔다 갔다 3번을 제대로 할 수 있다면 어느 정도 숙달했다고 볼 수 있어요~😆
어려운 물구나무서기에 대해 한 발짝 다가가는 시간이 되었어요! 물구나무서기는 전신 근육을 모두 사용하고 몸의 균형을 맞춰주는 운동이기 때문에 몸과 정신 모두 맑아지는 경험을 하실 수 있어요😌

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세심한 디테일 까지 잡아주고 집에서도 혼자 도전해 보실 수 있게 도와드립니다!

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