와썹가이즈 😊

안녕하세요 해라님들!

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오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는

물구나무서기 루틴 두번째 편을 가지고 왔습니다 ! 🤸🤸🤸

첫번째 물구나무서기 루틴 잘 연습하고 계셨나요?!

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혹시, 아직 시도해보지 않으셨거나

연습이 부족하신 분들은,

첫번째 루틴 글 먼저 보고 와주시면 됩니다!

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물구나무서기 루틴 #1 (바로가기)

1A. 다리차기 발 바꾸기

첫번째 다라차기 발 바꾸기 동작은 공중에서 발 바꾸기입니다.

동작시 팔은 펴주시고,

다리는 최대한 높게 차주시면 됩니다.

1세트당 왕복 5번 실시해주세요.

1B. 어깨 스트레칭

봉이나 벤치위에 팔꿈치 올려서 실시하시면 됩니다.

가슴은 최대한 열어주시고, 어깨, 삼두, 광배 늘어나는 것을 느껴주시면 됩니다.

1세트에 30초씩 실시해주세요.

2A. 다운독 다리들기

허리를 뒤로 꺾지 않게 주의해주세요.

다리 최대한 높게 들어주시면 됩니다.

이 동작은 그냥 바닥에서 실시해도 무방합니다.

1세트에 왕복 3회씩 실시해주세요.

2B. 폼롤링

마지막 동작은 스트레칭인 폼폴링입니다.

폼롤러는 뾰족한 폼롤러 추천 드립니다.

(기본도 괜찮습니다.)

최대한 깊게 눌러 자극해주시구요, 뭉친곳 있으면 좀 더 버텨주세요. : )

1회에 30초씩 해주겠습니다.

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1A/2A 를 번갈아가며 휴식 없이 진행하고

그 후 2A/2B를 묶어서 진행하면 됩니다.

주 2~3회 정도 해보세요!

자, 물구나무서기 두번째 루틴

어떠셨나요?

본격적으로 물구나무서기를 위한 루틴이었는데요!

여러번 따라하시면서,

공중에 다리를 올린다는 부담과 공포를 없애보세요.​

전세계에서 맨몸운동 수업하는 코치 댄정이

직접 만든 루틴이라,

왕초보도 가능한 순서와 방법이랍니다.

다치치 않고 안전한 운동을 위해,

천천히 꾸준한 연습을 추천드릴게요 👊