와썹가이즈~!~! 해라님들~😚 하체운동 잘 하고 계세요?
지난번 컨텐츠에서 스쿼트 준비운동과 맨몸스쿼트 방법을 자세히 설명드렸었는데요.
하체운동 중 꽃은 역시 스쿼트죠?! 그런데 스쿼트만 할땐 몰랐는데..
오늘 소개해드린 ‘한다리 스쿼트’ 동작 2가지 를 해보니
저는 왼 다리 힘을 더 길러야 겠다고 느꼈습니다😅
정말 힘들지만 너무~ 좋은 ‘스플릿 스쿼트’와 ‘스케이터 스쿼트’ 동작을
알차게 설명해드릴게요~!
스플릿 스쿼트는 한 다리씩 훈련하는 동작으로써 좌우 불균형이 있을 때 해주면 더욱 효과적입니다.
✅ 발을 어깨너비로 벌리고 발을 앞뒤로 벌려주세요.
✅ 앞뒤 간격은 내려갔을 때, 무릎이 직각이 될 정도록 벌려주세요.
✅ 가슴은 세워준 상태에서 무릎이 바닥에 살짝 닿을 때 까지 내렸다가 올라와 줍니다.
💡 Point. 무릎은 바닥에 완전히 두고 잠깐 쉬는 게 아니고, 스치듯이 닿았다가 바로 올려줍니다!
💡 Point. 최대한 무게중심은 앞다리에 실어주며, 앞다리는 살짝 구부린 상태를 유지하여 근육의 긴장감을 유지하면 좋아요!
✅ 다리를 물체에 올리고 하거나, 밴드를 걸고 하면 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
다리를 올릴 때 무릎 정도 높이가 적합합니다.
스케이터 스쿼트는 스플릿 스쿼트와 유사하지만,
이번엔 한다리로 중심을 잡으며 실시하기 때문에 발목의 힘도 중요합니다.
✅ 두 발의 간격은 어깨너비로 벌려주고 한쪽 다리를 뒤로 접어줍니다.
✅ 양손을 앞으로 뻗어 균형을 맞춰준 뒤 한쪽다리로 내려갑니다.
✅ 중심을 잡으며 뒷무릎이 앞 뒤꿈치 뒤쪽에 위치하게 천천히 내려줍니다.
💡 Point. 무릎을 너무 빨리 내려 바닥에 부딪치지 않도록 주의합니다!
💡 Point. 무릎 방향과 발끝 방향을 맞추는 것! 그리고 허리가 앞으로 굽지 않는 것이 중요합니다.
🔍 Tip. 중심 잡는 것이 어려운 경우, 벽이나 어떠한 물체를 잡으며 살짝 보조를 받으며 진행해도 됩니다.
✅ 요가블럭 같은 곳에 다리를 올리고 진행하면 깊은 스케이터 스쿼트 자세가 되어 더 어렵게 할 수 있습니다.
한다리 스쿼트 어떠세요? 낯설어서 어렵게 느껴지지 않나요? 하지만 한다리 스쿼트는 스쿼트 불균형 문제를 해결하는 정말 좋은 운동이에요! 익숙하고 편한 동작 뿐 아니라, 가끔은 운동 루틴에 포함해서 해보는건 어떠세요?!
새롭고 유익한 하체운동이 되셨길 바랍니다😉
‘스쿼트’를 더 깊게 배우고 싶다면 댄정X정우석 코치님의 “맨몸운동 백과사전” 클래스를 강력추천👍
맨몸으로 전신을 효과적으로 운동하는 방법을 배울뿐만 아니라,
각 운동에 필요한 가동범위 개선법 까지 배울 수 있어요🙂
