견갑골 안정화 운동, 어깨 관절 강화하기
와썹가이즈 🙌🏻 오늘은 관절의 연금술사 김강민 코치가 알려주는 CARs 방법 중 “목과 견갑골 CARs“를 소개해드립니다! 우선 CARs는 조절된 관절의 회전 움직임을 말하는데요. 이는 관절을 능동적으로 끝 가동범위에서 회전 움직임을 만드는 것을 의미합니다.
이번 클래스를 통해 조절된 관절의 회전 움직임, CARs(Controlled Articular Rotations)에 대해 알아봐요😎
목 CARs 하는 법
✅ STEP
1. 턱을 가슴쪽으로 최대한 당긴 자세로 시작해주세요.
2. 턱이 쇄골을 지나서 왼쪽을 보고 귀를 어깨쪽으로 떨어뜨려주세요.
3. 그 상태 그대로 턱이 천장을 바라보도록 이동해준 뒤 턱이 오른쪽을 바라보게 해주세요.
4. 마지막으로, 턱이 쇄골을 지나서 가운데에 위치할 수 있도록 해주세요.
⚠️ 주의 ⚠️ 목만 움직이지 않고 윗등이 굽어지거나 어깨가 같이 움직이지 않도록 해주세요.
open angle Vs closing angle, CARs시 주의사항
💡Point. 항상 스트레칭되는 느낌은 오픈 앵글에서 오는 것입니다.
💡Point. 스트레칭을 할 때 통증이 있거나 문제가 발생하는 것은 대부분 클로징 앵글에서 발생합니다.
➡️ 따라서 해당 관절의 CARs를 진행할 때에는 통증이 없는 범위 내에서만 제한되게 움직이는 것이 중요합니다!
목 CARs 실습
처음부터 했던 목 CARs하는 법을 참고하고, 오픈앵글, 클로징 앵글을 신경쓰면서 왼쪽 오른쪽 각각 3회씩 CARs를 진행해보세요.
CARs 목적3에 대한 설명
➡️ CARs는 움직임 평가 수단으로 가동 범위에서 발생하는 정보를 얻을 수 있으며, CARs로 움직임의 양을 평가할 수 있습니다. 예를들어 목 가동 범위가 좋은 사람들은 턱 끝으로 그리는 원이 큰 것을 확인할 수 있는데요. 이처럼 CARs는 관절을 평가해볼 수 있는 좋은 수단이 될 수 있습니다.
견갑골 CARs
✅ 견갑골 CARs는 천천히 손을 앞으로 쭉 밀어낸 뒤 다시 천천히 모아주는 동작을 반복해볼게요.
⚠️ 주의 ⚠️ 견갑골 CARs를 진행할 때 날개뼈 ( = 견갑골 )만 움직이되 흉추를 굴곡시키지 않도록 해주세요. + 후인할 때에도 허리가 과도하게 휘지 않도록 해주세요.
움직임을 통해 뇌를 학습
항상 움직임을 할 때 그냥 몸을 움직이는 것이 중요하는 것이 아니라, 움직일 때 뇌로 생각하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 의도적인 훈련을 통해 뇌가 학습을 하게 되고 이를 통해 좋은 움직임을 만드는 것입니다. 흔히 근력 운동을 할 때에도 머릿속으로 해당 부위에 자극이 들어간다고 계속해서 생각하면서 집중해야 합니다.
이처럼 CARs 진행 시에도 의도적으로 그 부위의 관절을 움직이도록 계속 생각해야 합니다.
온텍트 8주 킨스트레치 수업 목과 견갑골 CARs편에서 배운 CARs 동작과 CARs시 주의해야할 사항들을 통해 본인 관절의 움직임을 평가해보세요. 모든 운동의 시작과 끝은 스트레칭이 매우 중요하다는 것! 모두 알고 계시죠?
8주간의 킨스트레치 수업만 마스터 한다면 관절에서 나는 뚝뚝 소리, 운동시 필요한 가동범위의 확장까지 모두 해결할 수 있어요! 통증은 줄이고 몸의 가벼움은 높일 수 있는 유일한 기회는 어디서?
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