와썹가이즈! 👍

안녕하세요 해라님들 !!❤️‍🔥

오늘은 해라클래스 청담 PT 스튜디오에서

간단하게 할 수 있는 맨몸운동 루틴을 알려드리려고 해요.

운동시간은 총 20분 정도로 간단하게

집에서 따라할 수 있어요.

맨몸운동은 누구나 쉽게 따라하고

연습할 수 있는 운동이에요!

게다가 기구도 필요없이 오롯이 내 몸만 있다면,

언제 어디서든 할 수 있다는 장점도 있죠.

그럼 댄정 코치와 함께 하루 맨몸운동 루틴 따라하고

#오운완 해보자구요!

1. Scap circles : 견갑골 돌리기

턱걸이 하기 전 어깨 워밍업 하기 좋은 동작입니다.

횟수는 10회씩 (각 방향당 5회)

최대한 큰 원을 그리며 실시하시면 됩니다!

팔은 구부러지면 안되는 점 ! 주의해주시면서 같이 해보실까요?

2. Lat pull down : 밴드를 이용한 랫풀다운

등 운동을 하기 전에 광배근 워밍업으로 좋은 운동이에요! 이 운동은 밴드가 필요한데요,

한 차례에 20회씩 실시하시면 됩니다.

워밍업 이라서 탄력이 강한 밴드를 쓰지 않아도 괜찮습니다.

날개뼈를 최대한 쪼이면서 실시해주시면 되고,

1번 2번 동작을 각각 2세트씩 진행하겠습니다! (휴식 1분)

3. Pull ups : 풀업 (턱걸이)

세번째 동작은 풀업이에요. 날개뼈 쪼이며 팔꿈치를 뒤로보내는 느낌으로 당겨 주세요.

8회 실시할텐데요, 올라갈 땐 폭발적으로, 내려올 땐 버티면서! 집중하고 해보겠습니다.

만약 8회를 하지 못하는 경우에는 밴드를 써서 보조 받으시면 됩니다!!

4. Decline row : 디클라인 로우

마지막 동작은 풀업과 유사하게 날개뼈 쪼이며 팔꿈치 최대한 뒤로 보내셔야 합니다.

이 동작도 풀업과 마찬가지로 올라갈 땐 폭발적으로, 내려올 땐 버티면서 내려와주세요!

다리를 올리고 했기 때문에 좀 더 어렵습니다.

총 10회 실시하겠습니다!

[만약 다리를 올리고 10회가 힘드시다면 다리를 내려서 해도 괜찮습니다!]

3번, 4번 동작을 각각 4 세트씩 반복해서 해주시면 됩니다. (휴식 2~3분)

오늘 배워본 맨몸운동 등 루틴은 하루에 딱 20분이니까요, 잊지말고 꾸준히!

오늘도 #오운완 하세요 !!👍🤸

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