[9가지 대표운동 킨스트레치] 건강한 척추를 위한 ‘캣캐멀 자세’ (기본편)

와썹가이즈💪🏻 해라님들 안녕하세요😁 해라님의 척추는 건강하신가요? 우리는 어렸을 때부터 대부분의 시간을 의자에 앉아서 보내잖아요ㅜ.ㅜ
그래서 척추를 잘 못 움직이기도 하고, 허리와 목 통증을 호소하는 사람들이 많다고 합니다..
그래서! 오늘! 우리들의 건강한 척추를 위한 ‘캣캐멀’(CAT–CAMEL)’ 자세를 알려드릴게요!

흔히 알고 있는 캣캐멀 자세

⚠️ 허리를 통째로 움직여서 척추를 왔다 갔다 하는 캣캐멀은 척추를 올바르게 사용하는 것이 아닙니다!!

올바른 캣캐멀 자세

 

✅ 위와 같이, 척추 분절을 하나, 하나 움직일 수 있어야 합니다.

✅ 그러기 위해 기본적으로 요추 캣캐멀과 흉추 캣캐멀로 나눠서 연습해봅시다![/vc_column_text][vc_empty_space height=”10px”][vc_column_text el_class=”herablog-subhead”]

요추 캣캐멀

요추 캣캐멀은 흉추는 고정한 채, 요추로만 캣캐멀을 집중하는 자세입니다.

✅ 이마가 아닌 정수리를 블럭 위에 올려주세요.

✅ 윗 등을 최대한 높게 말아줍니다. 이 상태에서 허리구간만 움직이고, 나머지 구간들은 가만히 냅둡니다.

✅ 등(흉추)을 최대한 고정한 상태로 허리만 움직여보려고 노력해보세요.

✅ 스스로의 모습을 (거울, 카메라 등) 확인하면서 최대한 허리만 움직이도록 해주세요![/vc_column_text][vc_empty_space height=”10px”][vc_column_text el_class=”herablog-subhead”]

흉추 캣캐멀

흉추 캣캐멀은 요추는 고정한 채, 흉추로만 캣캐멀을 집중하는 자세입니다.

✅ 고관절을 접어서 바닥에 무릎을 꿇고 앉아주세요.

✅ 허벅지 윗부분과 복부 아랫쪽을 최대한 접어줍니다.

💡Point. 고관절이 확실히 접혀있으면, 허리와 골반이 고정돼서 흉추만 사용하기 쉬워집니다.

✅ 허리와 골반이 최대한 움직이지 않도록, 흉추를 한 분절씩 구부렸다가 펴주세요.
요추 캣캐멀과 흉추 캣캐멀로 각각 분리된 느낌을 찾아보셨나요? 맨처음 나온 잘못된 캣캐멀 자세.. 완전 저에요😂

척추를 하나 하나 분절로 사용할 줄 알아야 한다는 점만 확실히 기억해주세요! 다들 허리때문에 고생하는데 운동하기전후, 시간날때 틈틈히 해보면 효과가 있을 거라고 장담합니다! 💪🏻

건강한 척추를 비롯해 푸쉬업, 스쿼트, 러닝 등의 9가지 대표 운동에 대해 배워보고 싶다면,

지금 바로, 9가지 대표운동 킨스트레치! 👍👍👍

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