“허리운동”으로 지긋지긋한 허리통증 벗어나기!
와썹가이즈! 오늘은 댄정 x 정우석 코치님의 코어 운동 중 “허리운동”에 대해 소개할게요 🙋♀️ 코어 근육에는 복근, 허리, 옆구리 등이 있는데요, 그 중 척추 기립근은 허리 쪽을 제대로 트레이닝 시켜주지 않으면 운동 중 부상의 위험이 있답니다 😢
오늘은 허리운동의 대표적인 운동인
🔵 아치 바디
🔵 WY 아치업
이 두가지 운동 방법을 알려드릴게요 👍
허리운동 # 1 아치 바디
➡️ 주요 자극 부위 : 허리, 엉덩이, 어깨
✅ 중요 Point !
- 바닥에 엎드려서 양팔과 다리를 일자로 펴준 후 가슴과 다리를 최대한 높이 들어줍니다.
- 시선은 정면을 바라보면서 가슴이 바닥에 떨어 지지 않게, 팔과 다리는 굽지 않게 편 상태를 유지하세요.
- 난이도를 높이고 싶다면, 발목에 무게를 더해주세요. (모래주머니 활용!)
- 올라간 상태에서 20~30초 가량 버티며 운동 해도 되고, 10~15회씩 횟수로 반복해도 됩니다.
☑️ Tip !
팔을 최대한 높게 올리는 자세를 취한다면 어깨 가동성 강화에도 좋답니다 💪🏻
👉 아치 바디를 더 쉽게 하는 방법!
👉 유연성이 부족해 동작이 조금 어렵다면, 손을 뒤로 뻗어 쉽게 만들 수 있습니다!
허리운동 # 2 WY 아치업
➡️ 주요 자극 부위 : 허리, 흉추, 어깨
✅ 중요 Point !
- 바닥에 엎드려서 가슴을 최대한 들어준 후, 턱걸이를 하듯이 팔꿈치를 뒤로 보내줍니다.
- 시선은 정면을 바라보면서 등 근육을 최대한 쪼아주듯이 힘을 써주세요.
- 엉덩이에도 최대한 힘을 주어 버텨 줍니다.
- 5~10회 가량 반복합니다.
잘못된 자세 check!
⚠️ 주의⚠️
팔꿈치가 위로 솟는 자세는 잘못된 자세입니다.
주먹과 팔꿈치가 동일선상에 오도록, 어깨를 외회전 해줘야 합니다
Upgrade WY 아치업
👉 동작이 익숙해졌다면 가벼운 중량 원판을 들고 더 어렵게 만들어보세요 🙂
오늘 소개해드린 허리운동은 별 다른 기구없이 맨몸운동으로도 간단하게 할 수 있는 운동입니다 🙂 일주일에 3~4세트 씩 2번만 반복해도 효과를 볼 수 있는 운동이니 꾸준히 해주시기 바랍니다.
이 동작은 단순히 물구나무서기가 중요한 것이 아닌,
어떠한 방법으로 또는 얼마나 정확한 자세로 물구나무를 서는지가 중요해요 🙂
올바른 방법과 자세는 부상을 방지할 수 있고, 멋있는 물구나무를 만들어줄거에요!
오늘 배운 방법으로 본인의 자세를 파악한 후 부족한 근력이나 가동성을 채워나가시면 될 것 같아요 🤗
오늘 배운 내용은 어떠셨나요 ⁉️
더 깊게 배우고 싶다면 댄정 x 정우석 코치님의 “맨몸운동 백과사전” 클래스를 추천드립니다 👍 맨몸으로 전신을 효과적으로 운동하는 방법을 배울뿐만 아니라, 각 운동에 필요한 가동범위 개선법 까지 배울 수 있답니다 🙂
“맨몸운동” 하는 방법을 알고 싶다면?
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