굳은 어깨 쭉-펴고 강화하는 어깨스트레칭 !

와썹가이즈~! 오늘은 댄정X삼성헬스 스트레칭 클래스의 “굳은 어깨를 펴고 강화하기” 에 대해 소개합니다.

대부분 사람들이 어깨를 풀어준다고 하면, “어깨스트레칭”만 하고 바로 운동을 하시는데요.

스트레칭을 통해 가동범위를 늘리고 늘어난 가동범위에서 힘을 사용하는 방법을 익히셔야, 다치지 않고 제대로 운동할 수 있습니다!

**지금 바로 “어깨스트레칭”을 하고 강화하는 방법 알아 볼까요?**🧐

1. 어깨스트레칭 – 서서 어깨 돌리기

✅ 팔꿈치가 펴진 상태에서 ‘이두근을 가슴으로 가져다 댄다‘는 느낌으로 최대한 옆으로 들어올려주세요.

✅ 다음 팔을 돌리면서 한손 만세 자세를 해주시고, 천천히 내립니다.

✅ 이두가 다시가슴을 바라보면 한바퀴 완성입니다.

→ 반대 방향으로도 진행해주시고, 왼쪽 어깨도 앞뒤로 2번씩 진행해주세요.

2. 엎드려 어깨스트레칭

✅ 무릎을 꿇고 팔을 편 상태를 유지하면서 가슴을 아래로 내려주세요.

✅ 너무 무리하게 스트레칭 하지 마시고 30초 동안 진행해볼게요.

→ 가능하신 분들을 팔을 멀리해보세요! 그리고 다리는 뜨지 않게 주의해주세요.⚠️

3. 앞으로 어깨 들기

가동범위를 늘려준 상태에서 힘을 쓰는 방법에 대해 배워볼게요.

✅ 진행하는 팔을 펴주시고 주먹을 쥐어주세요. 반대손은 바닦에 편하게 두세요.

✅ 진행하는 팔은 쭉 펴진 상태에서 팔을 들었다 내렸다하는 동작을 7회 반복해주세요.

→ 마지막 횟수에는 10초를 버텨주세요.

→ 반대 팔도 같은 방식으로 진행해주세요.

4. 흉추 스트레칭

흉추가 굳으면 어깨도 굳기 때문에 흉추 스트레칭도 중요합니다😮

✅ 엎으린 상태에서 팔꿈치를 11자 모양으로 만들어 주세요. 그 다음 허리를 최대한 들어보도록 할게요.

✅ 등의 중부와 상부를 느끼면서 15초간 진행해주세요.

5. 허리들어 버티기

✅ 엎드린 상태에서 위쪽으로 만세를 해주시면더 강도 높은 스트레칭을 하실 수 있어요.

✅ 만세가 힘드신 분들은 손을 머리 뒤로 가져가 주신 다음 15초간 버텨주세요.

6. 월 슬라이드

✅ 벽에 등이 완전히 밀착될 수 있게 앉은 후, 주먹을 꽉 쥔 뒤 팔꿈치와 손등이 벽에 닿도록 합니다.

✅ 팔꿈치와 손등을 벽에 스치면서, 팔을 천천히 올리며 5회 반복합니다.

⚠️ 이때, 손등이 벽에서 떨어지지 않게 주의하면서 올려주세요.

7. 벽 이용한 팔 돌리기

✅ 팔을 돌렸을 때, 팔이 벽에 아슬아슬하게 닿을 정도로 위치해주세요.

✅ 이두를 가슴쪽으로 보낸 뒤, 서서할 때처럼 팔을 돌려주세요.

💡Point. 몸통은 고정! 팔은 벽에 닿지 않게 주의해주세요.

→ 앞 뒤로 진행해주시고 왼팔도 똑같이 진행해 주세요.

오늘은 이렇게 굳어있는 “어깨스트레칭”을 하고 강화시켜주는 운동을 배워보았습니다.

스트레칭을 하고 늘어난 가동 범위를 이용해서 힘을 쓰는 방법을 익혀야 어깨를 다치지 않고 오랫동안 건강한 어깨로 운동하실 수 있는 점 잊지마세요😆

일주일에 1~2회 정도 반복해도 충분한 효과를 보실 수 있답니다 🤩

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